現在很多人都想減脂，想能夠輕松的減脂，更有甚者想躺着就能減脂。導緻很多件正确的減肥方法他們不肯堅持。而網上一些不科學的、吹噓出來的減肥方法卻讓很多人深信不疑，各種嘗試。結果往往是以失敗告終，甚至傷害了自己的身體。

判斷一個減肥方法是否科學，你隻需要看它是否能夠給你帶來熱量消耗的增加，同時要滿足一個公式：

消耗的熱量＞攝入的熱量

最常見的僞科學就是，一些讓你流汗的産品和一些通過抖動來減脂的産品。多了就不說了，因為現在市面上這些東西還比較多，大家可以自行判斷。

那麼進入今天的正題：快走減脂真的厲害嗎？這是一位網友的留言，說自己快走八個月，瘦了50斤。同時有遊泳和忌口，現在四年沒有反彈。我覺得這位網友的效果還是可以的。

是不是每個人都能快走幾個月就能瘦多少多少斤呢？我覺得答案應該是否定的。看這位網友說的，快走的同時加上忌口，就是控制飲食。我覺得能讓你八個月瘦50斤的原因，控制飲食，才是真正起作用的關鍵。

運動減脂的熱量消耗主要取決于訓練強度。你的訓練強度越大，你消耗的就越多。這跟你是進行慢跑還是快跑或者遊泳，并沒有直接的關系。而是取決于這些運動的總強度。舉個簡單的例子：你快走兩個小時和正常跑步一個小時，運動總強度是幾乎差不多的。而很顯然跑步消耗能量的速度要比快走要來得快。而很多人，跑步減肥很長一段時間。卻很難達到瘦50斤這樣的效果。很大一部分原因就是因為他們的飲食控制的不夠好。所以說，減脂在任何時候，合理飲食都是決定你是否能成功的關鍵因素。

合理飲食并不是讓你斷食，或者節食。又或者隻是吃一種類型的食物。比如網上很多人推崇的每天吃水煮白菜肯定瘦，這顯然是不行的。我們每天都要攝入足夠的基礎營養物質，主要有三種：

1. 蛋白質：蛋白質由多種氨基酸構成。是肌肉、器官、肌腱等組織的構造單元。同時所有的酶都是蛋白質。
2. 碳水化合物：相當一機體燃料，包括各種單糖多糖和澱粉分子。
3. 脂肪：就是我們所說的油。一般來說不需要額外的補充。

人體每天需要至少

• 蛋白質：每公斤0.8-1g（60公斤體重需要48-60g）
• 碳水化合物：減脂建議每公斤攝入1-3g（60公斤需要60-180g）

這些每日基礎營養物質必須要達到這些量。如果攝入不足，就會導緻基礎代謝下降和肌肉的流失。造成減脂困難的惡性循環。俗話說三分練七分吃。飲食的控制和運動同等重要。

舉個簡單的例子：你今天快走一個小時可能消耗了600卡路裡的能量。你覺得今天運動已經很長時間了，流了很多汗，消耗了很多。回去來了兩個漢堡，這些熱量又回來了。

所以不管是什麼方式的減肥，如果想要有效果，必須要控制飲食。同時很重要的一點就是堅持。每天消耗的積累，長期的進行會讓你變化很大。減脂不是一兩天的熱度，你需要完成的就是今天達成你的小目标了嗎？

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