瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作，很難做到規範，也需要方法及技巧；從來沒有接觸瑜伽的朋友，自己跟着視頻學習，其實很難保證效果的，有些難度較大的體式動作，不是一兩天就能學到的，有一個循序漸進的過程。

越來越多的人選擇瑜伽作為鍛煉養生的方式，那對于剛入門的瑜伽新手來說，有些什麼方面需要注意的呢？瑜伽練習不是對着視頻教學，學幾個動作就可以掌握的，你得了解瑜伽文化，瑜伽發展曆史故事，瑜伽練習體式動作，還有初學瑜伽入門需要注意的事項有哪些；本文中禅逸瑜伽教練培訓學院瑜伽老師跟大家詳細講解。

1、不要飽腹或空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、不要害羞你的身材不如别人：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽，事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求動作極緻：你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

4、不要穿襪子和戴手套：防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導緻沒有辦法确實地做到特定的.瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、練習中注意保護關節：瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時候傷害自己的關節。

6、瑜伽鍛煉時間要适量：瑜伽剛開始入門的時候，建議開始鍛煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢地有一個适應期，這個階段建議一個月左右。

7、練習瑜伽穿着要适宜：瑜伽赤腳練習為好，穿着寬松、舒适，以便身體自由活動，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。不要在過硬的地闆或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

8、學會調整呼吸：瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩地深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

9、學會掌握嬰兒式：在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕松的嬰兒式，當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

10、不要在密封的環境練習：習練時保持空氣流通對于調息練習很重要，在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

11、練習瑜伽倒立要注意：做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

12、瑜伽墊要選好：墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

13、身體僵硬不要怕：不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實隻要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

禅逸瑜伽培訓學院教練繼續教大家認識瑜伽練習的誤區：

1、瑜伽動作難度越高效果就越好麼？

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬着頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

2、瑜伽動作漂亮就行?

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會增加受傷的可能性。還有人認為體位練習最重要，隻在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬于内外兼修，體位法隻是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

3、瑜伽練習前熱身越劇烈就越好?

瑜伽屬于靜态動作，練習過程中追求呼吸和冥想，内心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過于亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

4、瑜伽練習流汗越多越減肥?

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放松，精神舒緩，由内而外的舒适，而不是滿頭大汗。

經常久坐、缺少運動的上班一族很适合通過瑜伽來鍛煉身心。長期坐辦公室的人群因為缺乏運動，導緻身體骨骼、關節都比較僵硬，肌肉緊張。瑜伽的拉筋動作有舒筋活絡的作用，與中國傳統養生運動五禽戲、八段錦有相似之處。而且瑜伽動作比較溫柔，在身體拉伸的同時，需要配合呼吸，這會帶來全身氣血流通、經絡舒暢，有助于改善亞健康人群容易疲勞、精神壓力大的問題。

練習瑜伽，注意适可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。他表示，對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作很容易受傷；還可能導緻關節太松，影響運動或走路的穩定性。

零基礎瑜伽培訓班核心：練習瑜伽記住要持之以恒，不要“三天打魚兩天曬網”，初學者熬過“疲勞關”很是重要。可能開始練習的兩三天渾身酸痛，有的人就想休息幾天再練習，但是休息好了再接着練習很少人能堅持下來，總是覺得每次都會酸痛難忍。所以，第一個星期堅持下來尤為重要，哪怕再苦再累，隻要熬過了疲勞關，韌帶和筋骨都伸展開了，以後練習瑜伽就會感覺渾身舒服。

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