大量的長期實踐證明太極拳是一項有效的健身養生和預防疾病的方法，練習太極拳不僅能夠增強體質，還能輔助治療循環系統和呼吸統等疾病。下面具體講講太極拳對人體不同系統的影響以及練習太極拳時我們應該注意什麼吧。

1、練習太極拳對神經系統的調節作用

太極拳運動中，需要“心靜”，要使大腦完全安靜下來，而避免外界環境的幹擾，使大腦皮質進入保護性抑制狀态。同時練拳時要強調“用意”，以意導體，将注意力集中在動作上，這對大腦活動具有良好的訓練作用。此外通過太極拳的練習可增進左右腦功能的平穩和協調，對于開發大腦潛力、提高人的智力有良好作用。

2、練習太極拳對關節肌肉的保健作用

太極拳運動中，動中有靜、靜中有動且每個動作都是弧線運動，這對全身各個肌肉群和肌肉纖維都有加強作用，使之柔韌而有彈性。運動時關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉過程中獲得良好的鍛煉，可以增強關節的穩固性、柔韌性和靈活性。特别對老年人來說，對防止老化起到積極作用。同時從中醫的角度講，太極拳練習對刺激穴位、暢通經絡都起到積極作用。

3、練習太極拳對呼吸系統的調節影響

太極拳運動中，注意重意不重力，在練習上以養氣為主，要求練習者呼吸自然、深長、勻緩。練習中用動作去影響呼吸，進行調息，通過有節奏的呼吸來增強膈肌和胸腹的運動，加大肺部氣體的交換容量，從而增強呼吸機能，提高肺活量并增強吐故納新的能力。太極拳中有很多動作要求練習時要“氣沉丹田”，試着用深長的腹式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，可提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能，這對肝、脾、胃起到了調節作用，又促進腹腔内的血液循環和胃腸消化。

4、練習太極拳對心血管系統的影響

太極拳動作要求輕松自然、綿綿不斷，有助于改善微循環，促進毛細血管内外物質的交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉内乳酸的堆積，使身體放松。同時，太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以維護血管壁的彈性和管腔的暢通。此外，太極拳動作的練習可以促進骨骼肌，胸腔和腹腔的周期性收縮和舒張，促進靜脈回血，及時補充營養，排除糟粕。實踐和理論都證實太極拳是一種強度适中、動靜平衡的有氧運動，能夠加快體内脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，預防心血管疾病。

可以看出，太極拳是一項很好的健身運動和有效的醫療康複手段。

1、集中意識，引導動作

我們身體所做的任何動作，包括體育鍛煉的動作在内，都是通過意識支配的。我們在練習太極拳的過程，就是意識指導動作的過程。比如做“收腳抱球”動作，左手和右手分别做反向的弧線再抱球于胸前，掌心相對，首先要有兩個手臂一左一右分開，随後再慢慢收回成抱球狀，同時将左腳（右腳）慢慢收回成丁步，同時呼吸配合動作，手臂打開時吸氣，合手抱球時呼氣，有意識的将動作和呼吸結合起來，完成整個動作。“神為主帥，身為驅使”，練習太極拳從起勢到收勢，所有動作都要注意用意識去支配。為達此目的，必須注意做到：首先，從預備式開始，就要讓大腦完全安靜下來，排除其他雜念，按照動作要求調整自己的姿态，包括頭部挺直、上肢放松、呼吸通暢等，這也是練拳前的重要準備，待身體和意識都進入狀态後，應将這種安靜的狀态貫徹到練拳的始終。太極拳要求“運動如抽絲，邁步如貓行”，在各種情況下，心境都要保持安靜平和，集中注意力，從而達到“以靜禦動、雖動猶靜”的境地。

2、自然放松，慣用巧力

放松指的是讓身體在自然靈活、平穩自如的狀态下，使肌肉和關節達到最大程度的放松，而不是指身體的懈馳疲頓的狀态，去使用拙力和僵勁進行練習。練習太極拳，要求上體中正，避免左右偏斜，手臂和腿部，彎曲合度，動作幅度要标準。這些動作所用的力，是使姿勢連貫圓活、神形内外相合的力。對于初學者來說，“力”的界限是比較難以控制和掌握的，所以我們在練習時，應先令身體各個部位和關節舒展開來，再由松到緊，慢慢将力量集中，達到圓柔連貫、動作和緩、輕松自然的效果。

3、上下相随，周身協調

太極拳是一項可以鍛煉全身的項目。練功動作要做到一動全動，周身相随，内外相合。初學者，由于意念和肢體動作不能密切配合，即使知道是由軀幹帶動四肢活動，也很難做到周身協調。因此，對于初學者來說，最好應先進行步型、步法和單個動作的練習，如通過各種樁步和步法練習掌握提高下肢的支撐力量以及移動重心、轉換動作的能力。比如通過“野馬分鬃”“雲手”等單個動作的練習，以感受軀幹與四肢動作的協調配合，待單個動作掌握熟練後，再練習全套動作，使重心的虛實轉換、步法的進退變化、手法的速度均勻以及軀幹的旋轉相随，逐漸達到協調和圓活，使全身都得到均衡的鍛煉。

4、分清虛實，穩定重心

太極拳練習處處都貫穿着步法的變換和重心的轉移，練習過程中應注重虛實的變換和進退的變化，否則就會出現動作遲滞、重心不穩和左右歪斜的情況。在鍛煉中，運用身法和手法時，要分明虛實、連貫不停，達到一氣呵成。太極拳要求“邁步如貓行，運勁如抽絲”，要注意虛實變換得當，重心穩定，才能做到腳步輕靈，動作均勻。同時，太極拳“動中有靜，靜中有動”，動靜于活動中交替進行，為達到此點，太極拳練習時無論虛實變化還是姿勢轉換，首先要做到“中正安舒”。例如太極拳中的動作“蹬腳”，就是先穩住身體再提腿蹬腳，而後落腳，慢移重心，再繼續後面的動作。

5、自然呼吸，配合動作

由于太極拳的動作要求輕松柔和、圓活自然，因此，練習過程中一般采用腹式呼吸，主要也是通過增加呼吸深度來滿足人體的需氧量。在練習的不同階段，呼吸的要求也不太一樣。比如對初學者來講，比如對初學者來講，首先做到呼吸自然，按照習慣和需要進行呼吸，不要受到動作的影響和約束，保持呼吸順暢即可。到動作熟練掌握後，可根據個人的實際情況和學練體會，依據速度快慢和幅度大小的動作要求，以及起吸落呼、開吸合呼的呼吸要求，将動作與呼吸結合起來。例如當我們練習“起勢”這一動作時，根據胸廓張縮和膈肌活動的變化，要求兩臂前平舉時應吸氣，身體屈蹲、兩臂下落、兩手下按時應呼氣，這樣既符合動作要求，又符合生理需要，可以提高氧量供給并加強膈肌運動。但有一點值得注意的是，當我們所做的動作起落開合不明顯時，或動作速度變化較明顯時或針對不同體質的人進行練習時，不能過于機械地要求動作與呼吸的配合，要以個人本體感覺舒服自然為準，否則不僅不能達到強身健體的練習目的，反而會造成呼吸不暢和動作僵硬等問題。

知道練太極拳的好處了嗎？快快練起來吧！

我是堅持為大家科普醫學知識的于春泉醫生，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙關注或點贊，也可以轉發給您的家人或朋友觀看此文，謝謝了！