成年人的肚子不是被食物撐大的，而是被委屈給憋大的。在公司，我們要受領導的氣；回到家裡，我們要受伴侶的氣；在平時的生活中，還要受各種親戚朋友的氣。長期的忍受讓我們的内心積壓了太多的負面情緒，就像一座大山，壓得自己快要崩潰。

那些壓抑的情緒如果不能及時向外發洩出來，它們就會轉而向内攻擊我們自己。長此以往，我們就會感到莫名的心煩氣躁、緊張焦慮等等。甚至還會出現頭暈頭痛、失眠、渾身無力、腸胃不舒服等軀體反應。

可是，很多時候我們确實不知道該怎麼發洩情緒。因為如果直接發洩出來，很有可能就會跟别人吵架，造成更大的沖突。所以我們隻能選擇忍着憋着。

但其實，如果你學會了這樣一個技巧，不僅能讓你把情緒發洩出來，還能做不到不傷害彼此的關系。

“不含敵意的堅決”是指當你對某人有了負面情緒時，你可以在不攻擊他的同時又堅定地表明自己的态度。這樣一來，你既釋放了自己的情緒，也不會傷害别人、造成矛盾升級。而且，最後對方還會真正地理解你，幫助你解決問題。

要做到“不含敵意的堅決”關鍵是以下兩個步驟：

1.在表達自己的情緒之前，先表達對對方的理解。

2.在表達自己的情緒時，重點是表達自己的感受而不是指責對方。

下面，以幾個常見的例子來具體說明。

想要老公陪你聊天，他卻隻顧着玩遊戲？

比如說，某一天，你白天工作的時候特别累，想要回到家跟你老公傾訴一下。但是一回家，卻看到老公在全神貫注地玩遊戲，你跟他說話他根本就沒認真聽。你很生氣、很憤怒。遇到這種情況，如果你不把你的委屈說出來，那你就隻能獨自一個人生悶氣。但是如果你直接跟你老公說：“每天回來就知道玩遊戲，我白天受别人的氣，回來還要受你的氣，真不知道你是怎麼想的！”。那麼，很有可能你老公會怒火中燒，跳起來跟你大吵一架！

所以，你可以試着這麼跟你老公說：“老公，我知道你白天的工作也很辛苦，所以你回到家想要娛樂放松一下。但是你隻顧着玩遊戲不陪我的話，會讓我覺得特别孤單特别傷心。所以現在，你可不可以先放下遊戲，然後陪我說說話。也許，我們互相把自己的煩惱說出來之後，我們兩個人的心情都會好很多呢。”

當你是這樣子跟你老公說了之後，除非是他根本不愛你，不然的話我覺得大部分人都能夠放下遊戲，然後好好地陪陪你。

當然，這個例子是站在女性的角度來說的，對于男性來說，道理是一樣的。

明明是别人的錯，領導卻大肆批評你？

又比如說，在公司上班的時候，由于某個同事的疏忽造成了你工作上的錯誤，然後領導就把你叫到辦公室大肆批評了一番。你覺得很委屈、很生氣。這個時候，如果你一味地忍氣吞聲、逆來順受，那隻會讓你更憋屈、更難受。但是，如果你很直接地告訴領導這件事情不是你的錯而是你的同事造成的，那這無疑是給領導的怒氣火上澆油，他很有可能根本不管到底是誰的錯，反而隻會變本加厲地指責你。

因此，你應該試着讓自己冷靜下來，然後心平氣和但是非常堅定地跟領導說：“領導，我知道這個事情給公司造成了一定的損失，所以你非常生氣。這件事情是我負責的，我确實也有不可逃脫的責任，我下次也一定會多加注意。但是你對我發這麼大的火，這讓我很受傷、很委屈，畢竟很多事情不是我一個人能決定的。所以，我希望你能多理解理解我。”

如果你這麼跟領導說，我相信大部分的領導都能聽得進去，然後慢慢轉變他的态度。當領導對你的态度轉變後，你就可以好好地跟他說說這件事情到底是怎麼回事，以後又該怎麼樣避免這樣的事情發生了。

好了，以上兩個例子就是關于如何做到“不含敵意的堅決”的具體表現，通過這樣一種巧妙的方式，不僅能夠很好地表達你的情緒，也能夠更好地去解決問題、增進彼此之間的關系。

在日常生活生活中，一定還有很多其他需要去釋放的情緒和一些需要解決的問題，我們都可以通過這種“不含敵意的堅決”的方式去應對。願我們都能找到合理的方式去釋放這些情緒、解決這些問題，從而讓我們過上更加開心、幸福的日子。

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