導語：最近網上特别流行直角肩，直角肩成了女生們氣質的标志。其實不僅僅是對于女生而言，男性肩膀溜肩同樣非常影響氣質，還會有背不住背包的情況，而且對身體也會有害處。那麼如何改善溜肩，塑造一個完美的肩型呢？小編為你詳細解答。

一、什麼是溜肩？

溜肩也可以被叫做垂肩，我們通常可以通過測量頸部與肩部的角度來判斷一個人是不是有溜肩的現象。主要表現是人體肩部和頸部兩者形成的角度較大，嚴重者肩部呈現的是倒V型，這樣容易挂不住衣服，影響整體體态美。

溜肩通常是因為我們肩部肌肉與背部肌肉不發達以及斜方肌長期緊張而導緻的。因此，針對于溜肩，我們主要以加強肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌來改善。

二、改善訓練

1、側平舉

雙腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂。兩臂同時伸展側平舉至與地面水平，保持3、4秒，再勻速還原站立姿勢。運動訓練一次上下側舉為一組，每組進行12次左右，依據個人身體素質進行幾組訓練，要注意間歇休息，調控好呼吸，不要大幅度晃動擺臂影響肩部發力。側平舉可以幫助我們拉伸肩線和肩部關節，舒展肩部肌肉。大家熟悉适應後可以換個動作方向，如在身體前方進行平舉運動。

無重物情況下，練習一段時間後可根據自身體能素質增加重物。練習過程中可以改善動作，如站立姿勢時，雙臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部與地面水平，保持2、3秒還原初始站立姿勢。

2、引體向上

很多情況下我們的溜肩駝背都是因為背部肌肉太薄弱，胸肌太發達導緻的。很多人都不知道引體向上的作用，其實引體向上可以幫助我們鍛煉背部的肌肉，改善我們的體态。大家也都知道，當我們背部肌肉強壯之後，一般就不會出現駝背溜肩現象，因為肌肉有足夠的張力，因此大家可以采用引體向上的方法，改善溜肩。

3、靠牆站立

這是非常适合宅男宅女的一項糾正動作，我們在家閑來無事時就可以找一面平整的牆面，背向牆面站立，保持後腦勺，肩膀，臀部和腳後跟貼近牆面，堅持二十分鐘，就可以有效地糾正溜肩頭前引。

4、貓式伸展

這個動作是通過模仿貓咪伸懶腰的動作而來的，這個動作也是比較簡單的。我們趴在地上，膝蓋跪在地上支撐，然後背部隆起、恢複，模仿貓咪的弓腰動作，能夠有效的拉伸斜方肌、肩部和背部肌肉，放松你的肩膀。

結語：我們每個人的身體素質狀況不同，在跟着小編進行溜肩矯正訓練過程中注意好力度和訓練時長，來調動我們的身體高度熱情改善體态。以上就是溜肩的鍛煉方法，嚴于律己動起來，通過訓練讓我們擁有平肩或直角肩，一起來擁有好看體态、穿衣更好看吧！

,