節食減肥和健康飲食哪個更有效-tft每日頭條

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減肥你還在節食嗎？極端節食并不能讓你瘦下來！

抛棄蘋果代餐、不吃主食、減肥藥減肥的極端方法，這樣的減肥方法對身體健康不利，還會導緻肌肉流失，身體代謝水平下降，也就是少吃的同時，身體也少消耗了，從而誘發易胖體質。當你恢複飲食後，身材就會反彈回來。

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我們要做的不是極端節食，而是選擇正确的飲食方法，戒掉各種垃圾食品，比如煎炸類的食物、高糖分的食物以及各種燒烤、腌制類的食物。

減肥期間，你怎麼吃才能真正瘦下來？牢記這幾個原則！

第一，合理控制熱量範圍，不低于身體基礎代謝

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我們每天的熱量攝入的最低門檻是不能低于基礎代謝，這才能滿足身體的基礎代謝需求，避免營養不良。我們身體基礎代謝占據身體總代謝值的60-65%%左右，而一般人每天的熱量攝入值在1800-2000大卡之間，也就是你每天的熱量攝入最不能低于1100大卡，建議在1300-1500大卡之間。

而減少熱量攝入的同時，饑餓感必然會提前到來，如果忍不住饑餓感，你就會暴飲暴食起來，減肥也會功虧一篑。這就需要我們合理的挑選食材，選擇熱量低、飽腹感強的食物，才能讓你更好的堅持下去。這就是我們要說的第二點了。

第二，選擇健康的減脂食材

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不同的食物，熱量值是不一樣的，而同樣的食物，不同的烹饪方法，熱量也大有不同。我們需要選擇低熱量、飽腹感佳的食物，這樣才能減少饑餓感的出現。

我們可以多吃一些高纖維、飽腹感強的西蘭花、蘋果、黃瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果；選擇膳食纖維豐富、消耗時間長的粗糧，如糙米、玉米、薯類食物、豆類食物等；選擇優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉、生蚝、瘦牛肉可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量進行消耗。

烹饪的時候要注意低油鹽烹饪，以清蒸水煮為主，才能避免營養流失，預防食材熱量飙升。

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第三，規律飲食，細嚼慢咽的吃飯習慣

養成健康的生活習慣，飲食不要太單一，而要多樣化，有助于均衡營養，保持身體的運轉水平。養成易瘦體質。

改掉狼吞虎咽、吃飯不定時的習慣，保持三餐定制，飯吃八分飽，細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸胃健康，還能控制熱量攝入。

一頓飯堅持20分鐘以上，可以讓身體及時感受到飽腹信号，避免過量進食，還能促進腸道蠕動。平時多吃幾口蔬菜，再吃其他食物跟主食，有助于控制血糖，降低熱量攝入。

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