首页
/
每日頭條
/
圖文
/
正确走路姿勢分享
正确走路姿勢分享
更新时间:2025-03-17 07:18:44

走路是保持健康的基本方式,而且老少皆宜,簡單有效實惠。随着可穿戴設備的發展,走路計步也越來越方便;于是,很多健步走的人還都設定了小目标:一天健步走力求達到一萬步,量力而行以強身健體。但是能走并不代表會走,走路也很有講究;如果走路姿勢不正确,走路時存在應力不均的小問題,那麼日積月累就會出現大問題,甚至演變成器質性的病變。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)1

首先,如何判斷走路姿勢是否正确呢

其實很簡單!看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨損不均勻,那就說明走路時着力點不正确。

那麼,哪些是不良或錯誤的走路姿勢呢

平時常見的不良走路姿勢包括外八字走法、内八字走法、踮腳尖走或低着頭走,有的還模仿模特走貓步,模特貓步雖然好看,但也屬于不正确的步态,時間久了容易造成腰肌勞損和關節退變,甚至導緻腰椎間盤突出。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)2

如果走路姿勢不正确,形成習慣後,就難以改正了。不良的走路就還可能引起足底疼痛乃至發展到足底筋膜炎,造成姿勢性骨盆傾斜,影響脊柱正常的生理彎曲等問題,更有甚者導緻自主神經失調,會伴随暈眩、頭痛以及肩頸痛等神經失調的症狀。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)3

那麼走路的正确姿勢究竟是什麼樣的呢

正确的健步走就像雞蛋在側滾,利用滑落慣性來持續滾動;走路時,利用腹式呼吸,保持挺胸收腹擡頭,整個脊柱挺直,雙臂均勻地擺臂,腳尖邁向正前,骨盆随腳步變換而起伏擺動。行走時身體重心由腳跟逐漸前移向大踇趾,即沿着"腳後跟——腳外側——小腳趾——大踇趾"的順序依次接觸地面。腳趾全部落地後,用腳大踇趾用力蹬地,同時另一隻腳邁出,腳後跟序貫觸地,再沿腳後跟到大踇趾的順序蹬踏地面,以此循環往複。

正确的走路姿勢如圖所示:

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)4

在掌握正确的走路姿勢之後,接下來就要運用這個姿勢來達到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量運動強度;一般而言,分為慢步走(每分鐘70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)和快速走(每分鐘120~140步)。對于健康的成人來說,每天保持中速走連續步行30~90分鐘為宜。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)5

走路時腳底會承受超過自身體重3倍以上的負荷,所以通過正确的走路姿勢進行健步走來達到減震效果,盡可能避免關節勞損退變以及改善駝背、骨盆傾斜、O型腿和肩頸痛等問題,還能減輕脖子的負擔以穩定自主神經,改善因自主神經功能紊亂的種種不适。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)6

#清風計劃##國之名醫上頭條#

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
有趣的外來語英語
有趣的外來語英語
這篇文章小編和大家分享日語學習時最不容易掌握的外來語發音,日語的外來語是日語詞彙中不可缺少的組合。現在的日本人說話已經完全不可能離開外來語了,但是對于外國人來說卻不好記住它們。一般規則①英語的輔音b元音和輔音v元音,日語用バ行假名表示,詳細...
2025-03-17
專升本選擇什麼途徑比較好
專升本選擇什麼途徑比較好
專升本選擇什麼途徑比較好?①統招專升本每個專科生隻有大三時候的這一次考試機會,這一次考過了,你就是全日制本科學曆;如果考不過,這輩子都沒有機會再考了,我來為大家講解一下關于專升本選擇什麼途徑比較好?跟着小編一起來看一看吧!專升本選擇什麼途徑...
2025-03-17
福特sync如何升級
福特sync如何升級
在和大家讨論SYNC之前,我想先聊下電影。《007:無暇赴死》大家應該都看過了吧,這是丹尼爾·克雷格飾演的最後一部007電影。15年5部作品,不知道他飾演的詹姆斯·邦德給你留下了哪些印象深刻的片段呢?《007:無暇赴死》劇照回憶起來蠻有意思...
2025-03-17
有哪些人是天生就是富貴命
有哪些人是天生就是富貴命
在這世上,最獨一無二的便是每個人的命運,人們可能出生日期相同,可能長相相似,可能性格相合,但人生經曆絕對不可能相同,即使是長相一模一樣的雙胞胎,他們的命運也大有不同,這是屬于我們自己獨特的标志,在你出生的那一刻,你的一切就都已經安排好了,有...
2025-03-17
類比推理對應關系解析
類比推理對應關系解析
類比推理對應關系解析?類比推理以題型短,字數少,往往大家對這種題型的投入的時間較少,時常被大家放在判斷推理的最後一部分來學習,類比推理解題技巧在于尋找個詞語之間的關系,其中有一種關系更偏向于常識類的積累,那就是全同關系,是指兩個概念完全等價...
2025-03-17
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved