正确走路姿勢分享-tft每日頭條

走路是保持健康的基本方式，而且老少皆宜，簡單有效實惠。随着可穿戴設備的發展，走路計步也越來越方便；于是，很多健步走的人還都設定了小目标：一天健步走力求達到一萬步，量力而行以強身健體。但是能走并不代表會走，走路也很有講究；如果走路姿勢不正确，走路時存在應力不均的小問題，那麼日積月累就會出現大問題，甚至演變成器質性的病變。

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）1

首先，如何判斷走路姿勢是否正确呢？

其實很簡單！看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨損不均勻，那就說明走路時着力點不正确。

那麼，哪些是不良或錯誤的走路姿勢呢？

平時常見的不良走路姿勢包括外八字走法、内八字走法、踮腳尖走或低着頭走，有的還模仿模特走貓步，模特貓步雖然好看，但也屬于不正确的步态，時間久了容易造成腰肌勞損和關節退變，甚至導緻腰椎間盤突出。

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）2

如果走路姿勢不正确，形成習慣後，就難以改正了。不良的走路就還可能引起足底疼痛乃至發展到足底筋膜炎，造成姿勢性骨盆傾斜，影響脊柱正常的生理彎曲等問題，更有甚者導緻自主神經失調，會伴随暈眩、頭痛以及肩頸痛等神經失調的症狀。

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）3

那麼走路的正确姿勢究竟是什麼樣的呢？

正确的健步走就像雞蛋在側滾，利用滑落慣性來持續滾動；走路時，利用腹式呼吸，保持挺胸收腹擡頭，整個脊柱挺直，雙臂均勻地擺臂，腳尖邁向正前，骨盆随腳步變換而起伏擺動。行走時身體重心由腳跟逐漸前移向大踇趾，即沿着"腳後跟——腳外側——小腳趾——大踇趾"的順序依次接觸地面。腳趾全部落地後，用腳大踇趾用力蹬地，同時另一隻腳邁出，腳後跟序貫觸地，再沿腳後跟到大踇趾的順序蹬踏地面，以此循環往複。

正确的走路姿勢如圖所示：

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）4

在掌握正确的走路姿勢之後，接下來就要運用這個姿勢來達到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量運動強度；一般而言，分為慢步走（每分鐘70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）和快速走（每分鐘120～140步）。對于健康的成人來說，每天保持中速走連續步行30～90分鐘為宜。

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）5

走路時腳底會承受超過自身體重3倍以上的負荷，所以通過正确的走路姿勢進行健步走來達到減震效果，盡可能避免關節勞損退變以及改善駝背、骨盆傾斜、O型腿和肩頸痛等問題，還能減輕脖子的負擔以穩定自主神經，改善因自主神經功能紊亂的種種不适。

正确走路姿勢分享（走路的正确姿勢）6

#清風計劃##國之名醫上頭條#