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正确走路姿勢分享
正确走路姿勢分享
更新时间:2025-03-17 14:17:37

走路是保持健康的基本方式,而且老少皆宜,簡單有效實惠。随着可穿戴設備的發展,走路計步也越來越方便;于是,很多健步走的人還都設定了小目标:一天健步走力求達到一萬步,量力而行以強身健體。但是能走并不代表會走,走路也很有講究;如果走路姿勢不正确,走路時存在應力不均的小問題,那麼日積月累就會出現大問題,甚至演變成器質性的病變。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)1

首先,如何判斷走路姿勢是否正确呢

其實很簡單!看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨損不均勻,那就說明走路時着力點不正确。

那麼,哪些是不良或錯誤的走路姿勢呢

平時常見的不良走路姿勢包括外八字走法、内八字走法、踮腳尖走或低着頭走,有的還模仿模特走貓步,模特貓步雖然好看,但也屬于不正确的步态,時間久了容易造成腰肌勞損和關節退變,甚至導緻腰椎間盤突出。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)2

如果走路姿勢不正确,形成習慣後,就難以改正了。不良的走路就還可能引起足底疼痛乃至發展到足底筋膜炎,造成姿勢性骨盆傾斜,影響脊柱正常的生理彎曲等問題,更有甚者導緻自主神經失調,會伴随暈眩、頭痛以及肩頸痛等神經失調的症狀。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)3

那麼走路的正确姿勢究竟是什麼樣的呢

正确的健步走就像雞蛋在側滾,利用滑落慣性來持續滾動;走路時,利用腹式呼吸,保持挺胸收腹擡頭,整個脊柱挺直,雙臂均勻地擺臂,腳尖邁向正前,骨盆随腳步變換而起伏擺動。行走時身體重心由腳跟逐漸前移向大踇趾,即沿着"腳後跟——腳外側——小腳趾——大踇趾"的順序依次接觸地面。腳趾全部落地後,用腳大踇趾用力蹬地,同時另一隻腳邁出,腳後跟序貫觸地,再沿腳後跟到大踇趾的順序蹬踏地面,以此循環往複。

正确的走路姿勢如圖所示:

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)4

在掌握正确的走路姿勢之後,接下來就要運用這個姿勢來達到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量運動強度;一般而言,分為慢步走(每分鐘70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)和快速走(每分鐘120~140步)。對于健康的成人來說,每天保持中速走連續步行30~90分鐘為宜。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)5

走路時腳底會承受超過自身體重3倍以上的負荷,所以通過正确的走路姿勢進行健步走來達到減震效果,盡可能避免關節勞損退變以及改善駝背、骨盆傾斜、O型腿和肩頸痛等問題,還能減輕脖子的負擔以穩定自主神經,改善因自主神經功能紊亂的種種不适。

正确走路姿勢分享(走路的正确姿勢)6

#清風計劃##國之名醫上頭條#

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