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學習壓力大該怎麼緩解壓力
學習壓力大該怎麼緩解壓力
更新时间:2025-04-04 10:09:13

一項調查表明,在被調查的中學生中,感到學習壓力非常大的占7%;學習壓力較大的占43%;學習壓力适宜的占45%;學習壓力較小的占5%。其實,壓力既不可能完全消除,也是人類生存的必須。我們都有面對壓力的時候,在每個人的眼中,壓力所代表的意義也不同。

學習壓力大該怎麼緩解壓力(學習壓力大别硬扛着了)1

孩子應如何釋放學習壓力?

音樂法

聽一聽舒緩的音樂,可以起到調适心理和轉換情緒的效果,會讓緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。曾幾何時,“莫紮特效應”風靡全球。1993年,一則針對大學生空間能力的測試發現,在測試前聽十分鐘莫紮特的曲子能提高該項能力的得分,這個成果在著名的《自然》雜志上發表。2001年,心理學科普作家認為,莫紮特音樂有能治愈心靈的能量。所以,欣賞優美和諧的旋律,讓樂曲來化解精神的疲憊,能讓孩子更好地進入清醒、專注的學習狀态。

哭泣法

哭能有效地釋放積聚的緊張,能調節心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發,好比盛夏的暴雨,越是傾盆而下,天晴得也就越快。

運動法

生命在于運動,好心情更離不開運動。高中的孩子每天進行大量的腦力活動,早讀、晚讀,每天十幾個小時的學習時間,而運動就是很好的減壓方式,通過體力的消耗釋放壓力。

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分解法

當孩子感到亞曆山大時,不妨放慢腳步,把壓力進行梳理,并逐一羅列出來:一、二、三、四……然後做一下思考:我希望得到什麼結果?我怎麼做才能達成我想要的結果?這件事中有什麼可以學習的地方?這三個問題可以讓孩子專注于解決問題,而不是在情緒上糾結。你一旦專心投入解決問題的過程,就會驚人地發現,隻要你按部就班“個個擊破”,這些所謂的壓力,在你的行動下便可以逐漸化解。

轉移注意力法

做一點别的事情,如利用周末或假期全家人一起爬爬山、野餐(搭建帳篷,準備食材、做飯等帶給孩子别樣的快樂)一起欣賞電影等,都能起到緩解壓力的作用。

學習壓力大該怎麼緩解壓力(學習壓力大别硬扛着了)3

孩子學習有壓力家長應該做些什麼?

父母作為孩子的“重要的人”,一定要幫助孩子減壓。

第一,引導孩子形成客觀的自我評價。自我評價不穩定是中學生産生學習壓力的一個重要原因。孩子對自己有一個正确客觀的認識時,面對學習困難,他們就能主動地評估學習困難是否在自己的能力範圍内,既不會喪失信心,也不會苛求自己,避免了因學習困難而産生心理壓力。

第二,給予孩子合理的期待。經常看到有的學生,如果考試不理想,都不敢回家了。雨果說過:“苛求等于毀滅”。所以家長不要對孩子要求過高,需要根據孩子的實際情況提出合理的期望,才能助力孩子勇于面對挫折與失敗。

學習壓力大該怎麼緩解壓力(學習壓力大别硬扛着了)4

第三,訓練孩子合理歸因。所謂歸因(attribution),是指我們試圖了解自己或其他人的行為的原因或動機。心理學家韋納研究發現,歸因方式決定着命運的走向。懂得合理歸因的孩子,未來更容易取得成就。家長要引導孩子正向歸因,以更積極的方式看待學習和生活中的每一次挑戰,善于從過往的經曆中汲取正能量。

第四,用積極的心态影響孩子。孩子是家長的一面鏡子,如果父母對自身以及孩子的評價總是消極的,在平時遇到一點困難,總是怨天尤人,就會無形中給孩子一種不正确的心理暗示。孩子在學習上遇到困難和挫折,就會産生消極的自我評價,認為自己就是不行,這種挫折經曆不斷積累,導緻“習得性無助”。以後遇到困難,就會選擇放棄。相反,如果父母保持積極的心态面對生活,經常徜徉未來的美好,保持一種樂觀的态度,那麼孩子受到父母積極樂觀的心态的影響,也會對未來充滿信心。

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