肉肉型身材搭配-tft每日頭條

肉肉型身材搭配（想要獲得穿衣顯瘦）1

許多小夥伴也想展示出自己的好身材，穿衣顯瘦脫衣有肉的好身材誰不會想要有呢？如何獲得肌肉，獲得這樣的身材呢？下面我就分享給大家，話不多說上幹貨！

肉肉型身材搭配（想要獲得穿衣顯瘦）2

肉肉型身材搭配（想要獲得穿衣顯瘦）3

首先我們從主要的訓練開始說起，強調一下訓練的經常聽到有人說三分練七分吃，可是你沒有好的訓練隻有吃難免不會讓自己變胖起來，我們現在需要的是精壯的身材，所以對訓練你要付出百分之百的努力，沒有完美的飲食隻有訓練，你的成果效率可能會低一些，但是沒有訓練隻有完美的飲食你的結果隻有變胖，訓練是重中之重！

如果你想要獲得肌肉的增長，那麼你就需要一定的重量壓力來刺激肌肉，自重類的訓練很難在很短的時間讓你獲得一定的增長，所以最好的選擇還是去健身房選擇重量訓練，開始訓練，如果你是剛踏入健身房的新手那麼首先要從多關節的複合類動作下手（如卧推、杠鈴劃船、引體向上、頸前推舉、深蹲、硬拉等）這些動作對你打造好的動作模式肌肉的協調性以及肌肉的維度對前期的你都是絕佳的。

選擇合适的重量，每個動作做4-5組，每個訓練日有15組左右就可以了，每個動作的最後一組盡力做到力竭組，下放時，有控制的慢放，推起時盡力的使用爆發式推起。每周有三到四次力量訓練日就可以了。

其餘時間可以做一做HIIT、腰腹什麼的，看你對什麼其他什麼運動感興趣，可以去适量的練一練。

我們要盡可能的增長瘦體重，如果你是新手，那麼這個是很好實現的，如果你已經有鍛煉過一段時間，那麼就需要适當的增加訓練的強度（訓練的節奏，訓練的頻率），每周保持一定量的有氧（三到四次每次30分鐘左右），保證瘦體重的增加。消耗多餘的脂肪。

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飲食方面：說一些可行性比較強的飲食，因為你畢竟不是健美專業運動員，不要對自己那麼的苛刻，我們需要的是一個腹肌清晰可見，有一定的肌肉，線條分明的身材，這個标準配合好訓練是很容易達到的。

早餐：建議攝入雞蛋2-3個，可以吃一些燕麥，全麥面包等粗糧，避免你血糖的急速升高，飽腹感也都比較強。早晨到中午這個時間可以加一些餅幹等小零食，午飯就正常的家常菜，配合适量的碳水，不要太少但也不要過量，我們追求的不是胖，不要吃高脂肪的肉類，盡可能多的攝入一些蛋白質就好，晚飯如果是練後可以适當的吃一些碳水化合物，攝入蛋白質，如果不是練後餐，碳水化合物的攝入就減少一些，蛋白質的事物多吃一些。每次訓練前可以吃一根香蕉來補充一下能量。可以買一桶蛋白粉，每次訓練後喝1-2勺。

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不管男生女生這個方法都是可行的，就是需要你對訓練是真的熱愛的，訓練時盡力全做，祝願大家在這個階段都可以獲得自己想要的身材。加油！

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