先破除一個話術：

總有論調會嘲諷說，熬夜人不夠自律。

但這其實是，站着說話不腰疼。

人會熬夜，最直接也最客觀的原因，就是整個社會扣給個體的工作日程，以及由此衍生的巨大壓力。

話說，原始階段，人類普遍睡得不那麼晚。

UCLA跟蹤過坦桑尼亞和納米比亞的狩獵部落，那些人基本都是日落後三個半小時入睡，睡六七個小時起來。

因為他們不用電燈，作息也相對遵循自然規律：日出而作日落而息。

都說電燈改變了人類生活，其實早年間也有蠟燭可以照明的。

中國古代做長夜之飲、巨燭達旦的記錄并不少。當然老百姓許多燒不起蠟燭，入夜也就睡了。

15世紀時，相當多歐洲市民一天睡兩段。

比如日落後不久，早早睡了，半夜起來，做點啥事——祈禱、冥想、夫妻生活、就着蠟燭讀書、拜訪朋友——然後接着睡第二覺。

這個習慣，大概在17世紀時開始凋零。

先是歐洲北部的市民，更習慣入夜後直接睡，隻睡一覺到天明了——多提一句，當時歐洲北部，如荷蘭那一帶，正是工商業發達、小市民階層崛起的時候。

大概，為了準時上班工作掙錢，晚上睡覺也沒那麼悠閑。

到工業革命後，為了追求效率最大化，有了上下班，有了效率管理。連吃飯時間都恨不得給你規範化了，何況睡覺？

于是人們的睡眠習慣，被鎖定成現在這樣：

晚上一口氣（不間斷）睡足，白天用來上班。

至于其他技術手段，比如更好的照明，通宵的電力，各種午夜電視劇電影之類，都是為此安排的。

比較直觀的是，您去那些商業不發達、大家早早下班的城市，會發現一入夜大家都回家去了；通宵達旦熱鬧的，往往是繁華的大都市——不夜之城固然璀璨，但那也意味着，睡得晚。

至于現代人晚睡的主觀原因，我自己有點小小的心得，之前寫到過：

許多人的熬夜，是所謂報複性熬夜。

我估計許多人小時候，都有這體驗：

好容易到周末了，周末那天，一定比平時睡得晚；如果是雙休，往往周五睡得最晚，酣暢淋漓折騰過後，周六就沒那麼猛了？

周五這一耗，就是報複性的。

許多人不肯睡覺，是因為這一天太累了太憋屈了，沒點自己的時間，沒樂夠：

“這一天屬于自己的時間太少，好容易能做會兒自己，玩會兒才不算虧。”

而熬夜得後來，有部分人明明神思困倦，也玩不出什麼樂趣，卻還是不肯睡，麻木地反複刷手機。

這是因為人困之後，感受力和自控力都下降；明明感受不到快樂了，出于慣性，還在繼續熬夜，希望能找到點樂。因為都麻木到感受不到時間流逝了，更容易虛耗時間。

“啊？迷迷糊糊都淩晨啦？”

太忙了導緻沒太多自己的時間，想補償，于是報複性晚睡。

太累了所以感受不到快樂，又無法自控，于是一發不可收拾。

而現在的各色産業又出産各種資料，讓已經因為很累而缺乏自控能力的人們，繼續推遲睡眠。

有點類似于，許多人身體缺少營養，于是想攝入點食物；結果攝入大量糖分但營養單一的食物後，明知道不健康，卻越吃越停不下來……

之前寫到過，應對這個的法子，我的一點心得：

看過個英語專欄，幾人晚上喝酒，開始挺歡，後來醉了，還想喝時，中間一位經驗豐富的老哥說：

這往後再喝也喝不出樂子了。這一夜最好的時過去了。

所以在還開心的時候，見好就收，讓這一夜過去吧。帶着這份好心情，回去好好睡，等新一天到來。

我覺得這段話用來說熬夜，也很适合。

找樂是正常的，是必需的，我們是人，不是機器。

但在自己還沒累到失去自控時，可以考慮見好就收。

當然很難做到，畢竟對自控能力要求太高。這是在大背景不變——即，客觀上，大家都還是又忙又累——的前提下，相對有效的法子了。

但做不到，也沒啥可責怪的：畢竟外部條件在那兒，不該老從自己身上找原因。

這就涉及到，睡得好的最重要條件。

人要睡得心滿意足，光線溫度之外，還得舒适、安全、熟悉、有着落、獲得掌控感，這大概是常識。

2019年，有個app做了個用戶統計。

睡得多的地區：

新西蘭、芬蘭、荷蘭、澳大利亞、英國、比利時、愛爾蘭、法國、瑞典……

睡得少的地區：菲律賓、馬來西亞、秘魯、印度……

您看了這，一定會說：

行了行了，不就是民富的地方睡得多，民窮的地方睡得少嗎？

也不是。

像新加坡民富得很，但平均睡眠時間不到七小時，遠少過挪威和盧森堡，也少過智利和阿根廷。

以及這個統計裡，睡眠時間少于六個半小時的，隻有兩個地區；偏偏這兩個不太讓人睡覺的地區，都不窮：

韓國，日本。

那裡的風氣，那裡普通人面對的壓力，我們應該都挺了解的。

所以了。

越睡越晚，歸根結底的原因，并不是熬夜人自控力天生差，并不是熬夜人不自律，更不是熬夜人不懂健康作息。

除了一小部分人體質特異之外，大多數熬夜人，是長期被放置在一個壓力巨大、被迫運轉、又缺少閑暇時間的環境裡，被死死扣在一個必須遵守的日程表裡，硬生生逼出來的。

不信，你但凡告訴一群熬夜不睡的人，明天起床不用上班，附加給你的各色壓力也都一時消除了，以後天天想怎麼熬夜怎麼熬夜，那這些位估計先歡喜過一陣，然後就會放棄熬夜，睡得踏踏實實的。

類似于，小時候剛放暑假的幾天，好多人都會報複性地玩；但到了暑假中期，作息就健康得多；直到要開學了，才又焦慮起來……

歸根結底，不是熬夜人不自律不懂事，隻是大家都太忙了，無形壓力太大了呀。