人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互補過程：

你喝水越少，就會越吃東西；而你吃得越多，就會儲存越多的脂肪；脂肪存得越多，就需要更多的水進行分解。

補水充足，身體才能更好更快燃脂

所謂的燃脂，其實也就是把我們體内的甘油三酯分解，為細胞提供能量。

甘油三酯想要被燃燒利用，就首先需要和水反應生成甘油和脂肪酸，這一水解的過程當然離不開“水”，每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子，之後才能進入血液循環，為需要能量的組織細胞所利用。

而且脂肪的水解需要脂肪酶的參與，喝水還會間接促進脂肪酶的合成。

多喝水還可以提高代謝，增加循環血容量，降低血液黏稠度，幫助脂肪酸更快地轉運到身體的各個細胞中，為更多的細胞提供能量。

多喝水有利于讓身體保持健康狀态

促進新陳代謝

在新陳代謝過程中，人體内物質交換和化學反應都是在水中進行的。水不僅是體内生化反應的介質，而且水本身也參與體内氧化、還原、合成、分解等化學反應。水是各種化學物質在體内正常代謝的保證。

有利于身體代謝

水是生命之源，身體的運轉離不開水分的支持，充足的水分可以促進營養物質代謝及吸收，能夠促進血液循環，促進代謝廢物的排出，還可以促進脂肪細胞的代謝。腎髒排洩水的同時可将體内代謝廢物、脂肪代謝中間産物（如尿酮）等一并排出，減少腸道對毒素的吸收，防止有害物質在體内慢性蓄積而引發的不良反應。

增加飽腹感

水不但可以幫助我們有效地解渴，還可以增加飽腹感。喝水可以占有胃部一定的空間，從而減少食物的攝入量，減少能量攝入量，利于減肥的順利進行。比如餐前喝點水，胃裡沒有那麼空了，可以減少食物攝入。

不要等到感覺渴了再喝水，即使不渴也要記得喝水

如果你已經感覺到渴了，那就說明下丘腦已經收到血液濃縮的信号了，而這個信号通常是滞後的，就是在收到幹渴信号前，你早就失去了2%的水了，所以不要必須等到渴了才喝水。

飲水太快身體可能留不住水分，還可能會導緻頭痛，所以要小口喝，減脂期間保持每天2500-4000ml的飲水量（按照自己的體重基數來喝，小基數可以少喝點，大基數就多喝點）即可。

起床後先喝200ml的水

我們身體在睡眠期間呼吸、排洩、泌尿等生理活動仍在進行，這些生理活動會消耗大量水分，經過一晚上的睡眠，即使你不口渴，但我們身體裡已經的血液已經缺水變得粘稠了，此時喝水可以降低血液粘稠度，增加循環血容量。

tips：減脂期不要相信“起床喝杯蜂蜜水，潤腸又通便”，蜂蜜裡99%都是糖，除非你飽受便秘困擾，而且恰好果糖不耐受，再考慮蜂蜜水，不然喝蜂蜜水就相當于喝糖水，除了讓你更胖并沒有什麼用。也别喝鹽水，早上喝鹽水隻會加重體内缺水。

睡前2小時内，不要大量飲水

睡覺前喝太多水，容易起夜上廁所，影響睡眠質量。睡前喝水還可能導緻第二天早上水腫，但其他時間段喝水不需要擔心水腫的問題。