文/阿秋

抑郁症：療愈抑郁症，跑步才是最好的輔助療愈方法

我的很多文章裡都提到了跑步可以療愈好我們的抑郁症，但大家卻不能認為就僅僅拿跑步就可以治好抑郁症說事，因為這是兩個概念，所以為了明确一點：跑步是可以輔助抑郁症的療愈，但對于中度以上的抑郁症，還是得依靠藥物來緩解症狀，待症狀得到了一定的緩解之後，我們也就有了一點力氣和動力以及情緒上的複燃，那麼這時去跑步，我們才能跑得動，否則你要一個連走路都死氣沉沉的人去跑步，那是很不現實的。

所以，我們在面對中度以上的抑郁症時，服藥治療是首選的方案，其二在症狀得到緩解了，再來行使這個跑步的方法來輔助我們更快地療愈好來，隻要堅持下去，不到一年時間，大多數的中度以上的抑郁症患者都會走向康複的。所以，從這裡我們也就可以知道，要想治療好中度以上的抑郁症，跑步它不是萬能的，千萬不要認為不去治療，光跑步就能跑好的，要知道這個跑步跑好也得有個前提，而這個前提就是你已經在治療了，那麼此時配合跑步一起來走向康複，那将是事半功倍之效果。

很多人都會有疑問，問這個中度以上的抑郁症得治療多久？而跑步又得跑多久？

根據我個人積累的經驗看，對于第一次發病的患者來說， 一般建議服藥一年左右。

在此期間同步運動，建議每周跑步三、四次，每次跑五公裡。要想好起來，那麼我們就必須在這件事情上認真起來，以此給自己制定一個任務，那就是跑步！嚴格去執行起來，我們會感受到自己在執行這個任務地過程中，我們的意志力和毅力就會得到慢慢地提升，故跑步不僅僅可以輔助我們療愈好抑郁症，還能提升我們的毅力，這是一件非常值得我們終身去熱愛的事情。

所以，在這裡我強烈建議：“一個正在治療的抑郁症患者，一定要找到一個挑戰自己毅力的運動，如：跑步為最佳！”

我自己就是如此好起來的，我跑步已經跑了兩年多了，一周跑步三次左右，實在沒時間，就跑兩次或者一次，但是對于恢複期間的人來說，一周建議三次以上吧！

當你恢複好了，運動可以少一點也沒關系，但是你得持續下去，堅持下去，因為運動是療愈負面、低落情緒最好的天然藥物，沒有之一。

我如今重度抑郁症都好了一年多，快兩年了！再沒有複發過！

即便，有抑郁情緒來臨，我也不怕，因為那隻不過是正常的情緒低落而已，又何懼它？

很多人就是因為追求完美，一點情緒低落就認為自己複發了，自己吓得不得了，喪失了自我最基本的察覺和意識能力，被抑郁情緒所裹挾，而困在這個籠子裡出不來！

我們在療愈的同時，也要去不斷去強大自己的心理素質，如果一個人逐步變得很強大了，也懂得如何去察覺、分辨自己的問題了，這叫覺醒和覺悟起來！那麼經過一次治療之後，即：吃一次藥物之後，我們就能夠徹底地好起了！能夠做到這樣的人，是因為他懂得了這個病實在是太痛苦了，所以活明白了，那麼也就會去好好地去愛自己，不為難自己了，即便是有刺激，災難等等，也看得很開，想得開了。而這，才是治愈我們負面情緒和心境低落最根本的意識和境界修為。

最後，再一次強調：運動是可以輔助療愈好我們的負面情緒、低落情緒最好的天然藥物。

每一個處在掙紮中的患者，或者已經處在康複中的患者，都得找一個運動愛好來提升自己生命的質量，唯有如此，你才能再次去綻放自己生命的光彩！這不是雞湯，而是方法和覺醒你的一股力量。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理咨詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。