健身選增肌粉還是蛋白粉-tft每日頭條

正确掌握蛋白粉和增肌粉飲用時機，增肌鍛煉不白費

健身選增肌粉還是蛋白粉（如何飲用健身補劑蛋白粉和增肌粉）1

首先，無論增肌粉還是蛋白粉，每次都建議“兩勺的分量”；不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。

1、一平勺就OK啦；

2、用常溫礦泉水、當然常溫涼白開、低脂牛奶也可以；

3、加水之後要充分搖勻；

兩勺的份量是因為一天之中已經通過其他食物途徑攝入了蛋白質，鍛煉時候再來兩勺其實已經足夠了，增肌粉的飲用時機，

增肌粉提供的主要是碳水，提供訓練時候的爆發力，可以訓練前喝三分之一、可以訓練中中喝三分之二。訓練前後還可以吃根香蕉。還可以吃一個蛋白棒或雞胸肉代餐，補充額外的蛋白質，

蛋白粉的飲用時機，超過1個小時蛋白質補充就沒有那麼好。（我一般訓練結束後半個小時補充蛋白粉）。

蛋白粉提供的主要是蛋白質，提供訓練之後所需的蛋白質。增肌粉和蛋白粉不建議同時喝，也不要喝太多可能不适應導緻拉肚子。

1、增肌粉：是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間；

2、蛋白粉：的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以内，蛋白質含量在55%-85%之間。（體型偏瘦，增肌階段可以喝點增肌粉）增肌粉和蛋白粉還是根據自己訓練要求來搭配盒吧！

我個人建議你還是可以從基礎飲食着手，把你的飲食習慣和内容調整和增加一些，雞蛋、雞胸肉等這些也是不能少的哦！！（蛋白質攝入量1.3g/kg的蛋白質攝入，基本可以滿足大部分健身愛好者的需求了。），然後在這個前提下，在考慮是否需要采用一些運動補充劑來快速的補充。

健身選增肌粉還是蛋白粉（如何飲用健身補劑蛋白粉和增肌粉）2

#喝蛋白粉增肌粉正确姿勢#

我不是最權威，也不是專業認識，隻是自己單純的一些理解和分享。（不喜勿噴哦，拜謝）

下期見！！！

健身選增肌粉還是蛋白粉（如何飲用健身補劑蛋白粉和增肌粉）3