哺乳期應該怎樣吃最好-tft每日頭條

新媽媽總會聽到一些老人說“這個不能吃，那個也不能吃，對身體不好，對寶寶也不好”，這雖然是為了媽媽和寶寶的健康着想，但是對于一個“吃貨”媽媽來說，簡直是折磨啊。

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）1

其實，很多“忌口”的食物都是謠傳，新媽媽隻要注意吃的營養均衡就行。哺乳期确實有一些飲食禁忌，不過，今天豆媽要說的不是哪些食物要“忌口”，而是新媽媽應該吃什麼。

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）2

1、含鐵量高的食物

因為新媽媽在分娩時失血流失少量的鐵，哺乳時又會從乳汁中流失一些，所以需要在哺乳期充分補鐵。如動物肝血、海産品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。平時可以做香菇炖雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿蔔湯吃。

2、含鋅量高的食物

母乳喂養期間，為了滿足新媽媽和寶寶的共同需求，新媽媽需要補充足夠的微量元素。堅果、海産品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素，可以通過做蒜苔炒牡蛎、松仁玉米等來補鋅。

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）3

3、含鈣量高的食物

新媽媽在月經未複潮前，骨更新鈣的能力比較差，如果不及時補鈣，會出現腰酸背痛、腿腳抽筋、骨質疏松等症狀，也會影響到寶寶的正常發育。奶制品、水産品、豆制品等含鈣量較高，要多給新媽媽吃哦~

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）4

4、含蛋白質高的食物

含蛋白質高的食物有幹海産品、肉類、水産品、蛋、豆、等，多補充蛋白質能夠促進新媽媽生殖器官的修複和髒腑功能的康複，還能夠提供給寶寶充足的營養，有助于寶寶的生長發育。

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）5

5、含維生素A和B的食物

哺乳期的新媽媽對維生素和微量元素的需求量很高，尤其是維生素A和B，動物肝、蛋黃、深色蔬菜水果、堅果、海産品等都能提供維生素A和B。

哺乳期應該怎樣吃最好（哺乳期這樣吃才更健康）6

豆寶娘親，複旦醫學博士。歡迎寶媽們關注微信公衆号【豆寶娘親】

寶寶護理問題免費解答，傳播分享千萬媽媽的育兒經驗~