動作解析：平闆啞鈴夾胸vs平闆啞鈴飛鳥

今天我們來一起來聊，平闆啞鈴夾胸和平闆啞鈴飛鳥。

很多人一直認為，啞鈴夾胸和啞鈴飛鳥是同一個訓練，但實際上，兩者卻有很大區别！

Max将從兩個方面闡述他們的不同：

分别是姿勢差異和功能差異，從姿勢差異上，我們可以了解如何去完成啞鈴夾胸或啞鈴飛鳥，而不是模棱兩可的拿着兩個啞鈴展開和并攏。從功能差異上，我們可以知道它們分别側重于胸肌的哪個部位，從而讓自己能夠查漏補缺，更好的針對自己胸肌的薄弱部分，打造更飽滿的胸型！

話不多說，我們一起來看！

平闆啞鈴夾胸和平闆啞鈴飛鳥，最明顯的一個區别在手臂上。

平闆啞鈴夾胸

在動作底端，也就是手臂展開的時候，大小臂有明顯的彎曲。

平闆啞鈴夾胸：底部小臂幾乎垂直地面

你可以看到小臂幾乎是垂直于地面的狀态，而到動作頂端時，手臂又幾乎成了伸直的狀态，也就是說夾胸過程，大小臂角度是變化的。

平闆啞鈴飛鳥

平闆啞鈴飛鳥，在動作全程肘部角度幾乎不變，大小臂約為135到150度之間。

平闆啞鈴夾胸：底部大小臂角度更大

除了最明顯的手臂上的區别外，它們兩者還有一些細節上的區别：

做平闆啞鈴夾胸時，你需要像卧推一樣，去刻意的挺胸，自然反弓上背并下沉肩胛。

做平闆啞鈴飛鳥時，則無需非常刻意的完全下沉肩胛，你甚至可以将雙腳擡起去做飛鳥動作。

啞鈴夾胸vs啞鈴飛鳥

從動作想象來說：

平闆啞鈴夾胸更像是“前推”的動作。

平闆啞鈴夾胸——啟動時類似前推動作

平闆啞鈴飛鳥則更像“環抱”的動作。

平闆啞鈴夾胸——啟動時類似環保動作

如果把我們的胸肌縱向劃分，平闆啞鈴夾胸主要是鍛煉胸肌中部到内側，因此在做夾胸時，你需要刻意的向中間夾，目的是讓胸肌内側中縫處更多的完成收縮。

但平闆啞鈴飛鳥不同，你的大小臂角度更大，阻力矩更長，它更多鍛煉到我們胸肌縱向偏外側一些，内側發力相對更少一些。因此，我們做平闆啞鈴飛鳥，很多時候手臂垂直地面時就可以停止動作，而不會像夾胸一樣再往内側夾緊手臂。

另外，平闆啞鈴飛鳥除了掌心相對來做外，你還可以采用在動作頂端掌心朝前和朝後的變式。

如果像下圖中一樣掌心超前，那麼你會更多的刺激到上部胸肌：

掌心朝前的平闆啞鈴飛鳥——上胸

如果像下圖中一樣掌心朝向自己，那麼你會更多的刺激到下部胸肌：

掌心朝後的平闆啞鈴飛鳥——下胸

相信看到這裡，大家應該明白了平闆啞鈴夾胸和飛鳥的區别。這也就解釋了，為什麼有人應該多練夾胸動作，而有的人則更應該去多練飛鳥動作。

首先，你們在胸肌訓練的過程中，即使在此之前不知道啞鈴夾胸和啞鈴飛鳥的區别，但你們不管采用哪種方式，可能都會有不錯的胸肌訓練感受，那Max建議：去嘗試另一種沒用過的方式，說不定會收到更好的訓練收益。

身體是我們最寶貴的财富，而健身是一個不斷完善自我的過程。

在健身的過程中，肌肉酸痛也好，磨出繭子也好，種種痛苦都是讓你“上坡”的過程，除了是打磨身體棱角的曆練，也是對我們心智的磨練，當你不斷發現自己的弱點并加以訓練和改正，你的健身道路就會越走越順！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！