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對于女生們來說，減肥期間最煩惱的一點就是無論自己如何節食和運動，肚子上的贅肉就是很難減掉，明明自己的四肢已經瘦下來了，但是肚子上的脂肪依舊很難“撼動”它們，這該怎麼辦呢？肚腩的贅肉已經影響到自己穿衣服的美感了，而且自己很努力減肥卻依舊沒能夠減掉，讓自己的信心大大受到打擊，這該怎麼辦呢？

不少人的認知就是身材發胖是因為自己吃的東西多，所以節食就可以瘦下來，也有的人認為肚子上的贅肉隻要做仰卧起坐就可以瘦下來了，結果呢，被自己所謂的認知導緻減肥不僅沒有成功，反而浪費了大量的時間和精力，還讓自己喪失了減肥的決心。想要減掉肚腩贅肉，就不要再傻傻地節食和做仰卧起坐了，沒用的！

如何才能夠減掉肚腩的贅肉？我們就要知道肚腩上的脂肪堆積的原因，針對這些原因進行減肥減脂，就可以達到你想要的瘦身效果，而不是盲目地去節食或者是進行其他不健康的減肥方式，這樣反而對減肥沒有幫助，還傷身。

這4個方法幫你甩掉肚腩贅肉，幫你更快地瘦下來，瘦下來還能夠擁有好身材，這不是所有女生的夢想嗎？别再傻傻地節食了，減肥不是要傷身，減肥是為了讓自己變成更好的自己。

第一個方法：嚴格控制熱量的攝入，并不意味着節食

如果控制飲食是節食，那麼就沒有胖的人存在了。控制飲食的含義是控制熱量，也就是在保證自身的基礎代謝消耗下，減少熱量的攝入，拒絕高熱量的食物的攝入，這樣才能夠減少熱量，如果你每天都吃自己喜歡吃的漢堡，薯條，和炸雞的話，就别想着瘦下來了。

在控制熱量的同時，也要補充更多的營養，比如高蛋白質的攝入，膳食纖維和維生素的攝入，優質的碳水以及脂肪等等，都有助于提高身體的代謝，加快身體的運轉。

第二個方法：減少久坐的時間

肚腩上的脂肪堆積速度的加快和久坐的時間長度相關，因為經常久坐就會導緻更多的脂肪堆積在腹部，從而讓腹部的脂肪越來越多，肚腩也就會越來越大。所以減少久坐的時間能夠有助于減緩脂肪堆積在腹部的速度。

當你避免不了要坐着工作和學習的時候，就給自己定個鬧鐘，每小時起來走動10分鐘，這樣才能夠讓你更好地瘦下來，以及減少久坐對身體的影響。

第三個方法：多喝水

多喝水能夠促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，以及加快身體的血液循環，從而讓你的減肥速度有所提升。而且多喝水可以提升飽腹感，降低食欲，有助于減肥。

第四個方法：堅持做全身性的運動，而不是局部運動

想要甩掉肚腩上的脂肪，那麼隻有全身性的運動才能夠實現瘦身減脂，局部的運動不能夠讓減肥有變化，比如跳繩，跑步，開合跳等等都能夠讓你的身體全身的肌肉參與到運動中來，脂肪也會随着被消耗掉，局部運動（仰卧起坐或者卷腹）并不能夠帶來減脂的效果，反而會讓你腰酸背痛。

如果你在家不想出去運動的話，那麼減脂操也是可以做起來的，比如HIIT間歇訓練，可以讓你短時間内暴汗，還能夠讓你運動後身體保持24小時的超氧耗效果呢。

這4個方法堅持做到，保證讓你的減肥過程更加的順利，也可以讓你減肥的時候瘦全身，而不是局部瘦，脂肪是有流動性的，隻有全身性的運動以及控制飲食，才能夠實現“消滅”脂肪。