喜歡酷女孩嗎？那種可鹽可甜的女孩，能駕馭各種風格穿搭的女孩，能去得了酒吧蹦迪還能安靜下來畫畫的女生，那種能在健身房撸起20KG的啞鈴還能溫柔在廚房煮飯的女孩，那當然是很多當代女孩追求成為的樣子，當然也是很多男生喜歡的類型。

今天我們來介紹一個小姐姐，可是小紅書中擁有8.7萬粉絲的健身博主---迎燈gym，她的筆記主要是以每日的健身分享為主，也是拿着自己5年健身的經驗作為分享，眼看着的長大。

在5年前，迎燈gym也是剛開始進入健身房，從她的分享中能知道，她這5年的健身讓她改變了很多，從剛開始的胡亂來，不關注自己的身體來減肥到現在關心自己的心肺功能，腸胃，肌肉消耗，睡眠等問題，健身，不僅讓她對自己的身材有了好的認識，對自己的身體健康更有好的認識。

她的分享中不僅有腹部，臀部或者手臂的鍛煉，還有瘦臉的動作介紹，也會推出很多減脂餐的搭配，三分練七分吃，似乎更是很多健身博主推薦的，最終研究表明，隻有吃得好也才能練得好，這樣的鍛煉才是最有效果的。

看着迎燈gym的分享，其實，她的身材中最引人注目的地方就是腹部的腹肌，這線條還有韌性都是堅持練習很多才能有的，迎燈gym也是下了很多功夫的，今天小編也給大家推薦幾個從迎燈gym的分享中COPY的關于腹肌鍛煉的動作讓大家也學習一下，畢竟實踐才是最實在的。

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動作要點：

這是腹肌激活的前提動作，首先進行腹部肌肉的激活，身體躺在瑜伽墊上，身體的腹部的力量保持收緊，雙手放松放在身體的兩側；

起始動作的時候，上身保持上挺，腰部緊貼于墊子上，背部保持離開墊子上，雙手的手掌交替接觸腳踝，觸碰到腳踝的位置；

感受到腹部明顯的拉伸感，左手的手掌觸碰左腳的腳踝，右手的手掌接觸右手的腳踝，如此反複進行；

整個動作中完成一側15--20次作為一組，完成一組即可。

首先進行一側的練習，右腹部為例子，這個動作主要是鍛煉腹外斜肌的肌肉，首先将身體斜躺在墊子上，右手彎曲，手肘着地支撐于地面，腳伸直放在墊子上，右腳面向地面；

用力将上身撐起，遠離地面，大腿也保持遠離地面，腹部發力，手肘和腳尖也作為身體的支撐點；

身體的左側盡量保持呈一條直線，左手微微放在大腿的上側，不要出現聳肩；

完成右側的動作後再換另一側，每一側堅持30--45秒即可。

身體平躺在墊子上，背部緊貼在墊子上，腰部也緊貼于墊子上，雙手保持放松放在身體的兩側，收緊腰腹部；

雙腿保持伸直，兩腿并攏，腳尖向上并攏朝向空中，緩緩直上直下擺動着雙腿，擺動的幅度在45--90度之間進行；

整個動作推薦完成15--20次作為一組，一共完成2--3組即可。

身體平躺在墊子上，身體保持放松，收緊腰腹部的肌肉，雙手伸直放在身體兩側，雙腿保持膝蓋彎曲擡起；

在空中進行蹬腿的動作，左右蹬腿進行交替，雙腿之間不要打開太大，盡量在交替的時候膝蓋與膝蓋接觸；

整個動作推薦完成30--45秒，也可以按照個人的情況進行，注意的是在蹬腿的時候腰背部緊緊貼在墊子上，而不要遠離墊子，這樣容易産生腿部發力，大腿容易變粗。

以上一個動作都是迎燈gym給粉絲分享的一些關于下腹肌的鍛煉，下腹其實是最容易儲存脂肪的地方，經常看見的肚子小鼓鼓起來的，肯定就是小腹的脂肪，所以鍛煉小腹的肌肉對腹肌的形成至關重要。

還在猶豫什麼呢？姐妹們該運動了。

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