健美備賽為什麼要灌水?看着一年的賽事時間表，選擇你要參加的賽事是一種非常特别的感覺随後，事情都開始變得有目的，而比賽日的現實情況也開始顯現在上一章中，我們講過了真正開始備賽之前所有需要準備的内容如果你已經滿足了所有的要求，那麼現在是時候開始你的舞台之旅了那麼從哪開始呢？，我來為大家講解一下關于健美備賽為什麼要灌水?跟着小編一起來看一看吧!

健美備賽為什麼要灌水

看着一年的賽事時間表，選擇你要參加的賽事是一種非常特别的感覺。随後，事情都開始變得有目的，而比賽日的現實情況也開始顯現。在上一章中，我們講過了真正開始備賽之前所有需要準備的内容。如果你已經滿足了所有的要求，那麼現在是時候開始你的舞台之旅了！那麼從哪開始呢？

從表面上看，選擇賽事似乎很容易。很多人隻是在當地選擇一個賽事。但是一場賽事可能成就你，也可能毀了你，所以你需要找到一個合适的。

在我們的教練生涯中，我們看到了将近90%的潛在客戶選擇了一場會讓他們失敗的賽事。之所以有這麼高的數字，是因為人們沒有意識到這個決定的重要性。即便你的營養沒有任何問題，體脂也一周一周地在減少，但是如果你沒有留出足夠的備賽時間，那麼你也注定要在開始之前失敗。

傳統上，參賽選手确定備賽時長的過程完全是随意的。多年以來，12周被認為是備賽的标準長度。當你決定參賽時，你需要減掉多少體重都不考慮。不管怎樣，你就是從12周之前開始準備。随着健美圈開始意識到慢節奏備賽的好處，标準的備賽時長已經變成了15到20周。但是這個時長對于很多選手來說可能也是不夠的。

不應該對備賽時長采取一刀切的做法。每個人不應采用相同的飲食方案，那麼為什麼我們要給每個人設定相同的備賽時長呢？你應該根據個人情況确定正确的備賽時長，而不是使用所謂“标準”的周數。在20周的時間内減掉20磅（9公斤）和減掉40磅（18公斤）是完全不同的概念。這兩種情況需要不同的備賽時長。

讓我們換個方式，把類似的情況應用在深蹲上試一下。如果兩個人的目标都是深蹲400磅（181公斤），其中一個人現在可以蹲390磅（177公斤），另一個人現在可以蹲185磅（84公斤），你會給同樣給他們五周時間來達到他們的目标嗎？當然不會！這就跟确定備賽時長一樣；要記住，具體問題具體分析。

問：我開始備賽的最佳時間是什麼時候？

沒有開始備賽的最佳時間。很多等待最佳時機的人最終一次比賽也沒參加，因為生活中總會出現一些狀況。同樣地，很多選手（主要是男性）也一直在等着覺得自己“足夠大”了再去參賽。然而，這些人最終卻從來沒有走上賽場。

最後，對于備賽節食來說，生活中的某些時間确實比其它時間更容易或更難。生活中總會有一些事情發生，你必須在備賽期間四處工作。生活不會因為你正在備賽節食而停止。你不應該把備賽當做生活過不下去的借口。

對于理想的備賽，你需要了解的第一件事，就是要保持一個穩定而緩慢的減脂速度。研究表明，你應該每周減掉體重的0.5%到1%。這個減重率（ROL）——你為了在比賽日做好準備而必須保持的減重速度——要足夠快，以保持備賽穩步推進，但是也要足夠慢，以更好地保持肌肉。

來自自然健美男性選手的案例研究數據顯示，相比于每周體重下降0.7%或1.0%，每周體重下降0.5%可以更好地保持肌肉。這就意味着，最好保持每周體重下降0.5%的速度，尤其是在備賽階段的後期，如果選手體脂過低，極易導緻肌肉流失。

如果你是男性，這表示你的目标應該是平均每周減掉約0.75-1.5磅（0.3-0.7公斤）。女性選手的目标是每周減掉0.5-1.25磅（0.2-0.6公斤）或更少。雖然相比于傳統的12周備賽法，這是一個較慢的ROL，但是比較理想。慢節奏減重最顯著的好處有以下幾點：

Ÿ 更好地保持肌肉量

Ÿ 對訓練表現和恢複能力的負面影響較小

Ÿ 減少代謝抑制

Ÿ 保持良好的，可持續的精神狀态

減重速度越快，減掉的體重中肌肉組織所占百分比就越高，對訓練産生的負面影響就越多。雖然在你剛開始隻減掉幾磅的時候，這種小影響可能不值一提，但是随着節食的時間越來越長，你的體脂越來越低，肌肉流失将成為一個大問題。當體脂量較低時，身體在需要能量時，會更多地通過分解肌肉組織來保存脂肪儲備。你減重的速度越慢，這種情況出現得就越少。

問：我的體重需要降低到比賽狀态嗎？

對于參賽選手來說，要在體重數字不變的情況下達到比賽時的體脂水平，那麼肌肉量就需要以體脂減少的速度增加。由于大多數選手在比賽前4-6個月時間内要減掉15-30磅（7-14公斤）的體脂（或更多），這就意味着為了保持體重數字不下降，需要同時增加相同質量的肌肉。

使用類固醇的初學者可以在剛開始10周的時間内增加13磅（6公斤）的肌肉。然而，在同一項研究中，不使用藥物的初學者隻增加了4-5磅（1.8-2.3公斤）的瘦肌肉。如果是一個有經驗的訓練者（如果他或她正在進行備賽節食的話，那麼應該是這樣的）、女性、體脂極低、能量攝入不足，或者是這些情況中的幾種組合，那麼肌肉增長的速度都要慢得多。

此外，随着自然健美選手體脂變得更低，不利于肌肉增長的激素變化就會發生。這會導緻瘦肌肉流失，哪怕是成功的自然健美運動員也是如此。雖然損失的不是全部肌肉，但至少有一部分是由于選手在備賽期間體脂過低，力量下降而導緻的。

綜合起來，這些數據表明，對于幾乎每個受過訓練的自然健美選手來說，體重都會下降到比賽狀态，因為肌肉量的增加速度不可能抵消體脂的減少。對于使用藥物的選手來說情況可能也是如此，但是要取決于選手使用的藥物類型及藥物使用史。