早餐什麼時候吃比較好-tft每日頭條

早餐什麼時候吃比較好（會吃隔夜飯）1

想減肥？會吃早餐很重要！

眼看着夏天接近尾聲，一波未平一波又起，貼秋膘的日子又要來了。

怎麼辦？

我能怎麼辦？我也很為你着急啊！

早餐什麼時候吃比較好（會吃隔夜飯）2

而紅遍歐美的隔夜燕麥罐（Overnight Oatmeal），完全是懶得早起，但又想吃點健康營養早餐的人的救星！趁着假日一次做好，越冰口感越好，還可以随意組合搭配出不同口味，飽腹又低卡！

小編幫你到這裡，學不學看你自己啦！

主要食材

品/味/輕/體/懶/人/早/餐

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體内的膽固醇并排出體外，這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。

早餐什麼時候吃比較好（會吃隔夜飯）3

且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感，當然就可以有助于減輕體重。

影片中選擇的燕麥是下圖中間這種即食燕麥，可以泡水、牛奶，也可以直接吃。而圖左和圖右的兩種燕麥則需要煮熟之後食用。

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調味食材

品/味/不/一/樣/的/生/活

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蜂蜜，具有非常高的營養價值，并且有一定潤腸通便的作用。用它來代替糖制品可以減少更多熱量。如果還想熱量更低，也可以換成一些代糖産品。

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堅果，富含不飽和脂肪酸高蛋白，在一定程度上會提高食物熱效應，從而使得進食本身引起大量能量的消耗。另外，堅果富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。

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漿果，草莓、藍莓、櫻桃、桑葚……一切甜美多汁的水果都可以算作漿果。漿果含有豐富的維他命、礦物質、膠質和類黃酮。漿果中的籽含有寶貴的不飽和脂肪酸及低濃度的脂肪酸，對健康及瘦身十分有益。

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巧克力脆片，一般是由巧克力醬加一些玉米等谷物制成，主要是為了增加口感，要達到減肥的目的，可以少放一些。

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酸奶，乳酸菌能将牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更容易消化和吸收，能夠促進和加強消化的功效。同時補充鈣質和蛋白質，可以促進脂肪代謝。

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除了以上食材之外，你也可以搭配多種新鮮的水果、和你喜歡的食材進去，發揮想象力創造出更多高顔值的早餐。發發朋友圈，你的朋友絕對會大呼“Amazing!”

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儲藏的時候要記得在杯子上覆蓋保鮮膜。或者選擇有蓋子可以密封的“梅森沙拉罐”也是很好的辦法，來不及吃的話很方便外帶。

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