迎來第一縷朝陽

當莊嚴肅穆的華表

沐浴着和煦的陽光

當雍容華貴的故宮

享受着激情的國歌

此刻

無論你在什麼地方

讓我們一起慶祝

中華人民共和國成立70周年

普天同慶的熱鬧和着舉家團圓的幸福

滿眼金黃的秋景搭配七天完美長假

今年的十一

注定又将是一個放飛自我

盡情潇灑的好時機！

溫馨提示：

長假期間，放縱歸放縱

也絕不能忽視了對自身的健康管理

往年節假日後是

高血壓、腸胃病等的高發期

這與節日期間的

生活紊亂、飲食不當和情緒波動

有密切的關系

十一期間一定要格外當心！

吃要清淡少酒

節日期間對于心髒病、高血壓患者，飲食方面要特别注意，食物應以清淡為主，多吃蔬菜水果。對于心血管疾病患者來說，進食油膩的高脂、高熱量食物，可導緻心肌缺血，誘發心絞痛或心肌梗死。

親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝髒功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！

睡多無益健康

專家提醒，一天睡覺超過10小時會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。

時刻注意補足水分

秋幹氣躁，人體的水分容易丢失。體内水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，特别是旅遊時。不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇。

十一養生需注意幾點

1

養肝護胃

中醫認為入秋抓緊時機調理肝血，飲食以甘味為主，宜甜少酸，忌吃油膩、生冷、黏硬、辛辣食物，酸味有“收斂”之作用，不利于肝氣的生發、疏散，辛辣刺激的食物可使肝火更旺，傷及脾胃。

2

清熱祛濕

秋風時節，容易上火，誘發鼻腔、牙龈、呼吸道、皮膚等出血，以及頭痛目赤等，火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等辛熱食物，以防邪熱化火、誘發瘡癰疖腫等。

3

預防秋燥

秋天雨水較少，天氣幹爽，人體容易虛火上延出現"秋燥"，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺髒相通，肺氣太強，容易導緻身體的津液不足，出現諸如津虧液少的"幹燥症"，比如皮膚幹燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，适當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。

5款“國慶養生粥”

◆◆桂花南瓜粥

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桂花南瓜糯米粥清香淡甜、軟綿适口，具有養胃潤肺、益氣補虛的功效。

糯米200克，南瓜适量(洗淨削皮去瓤，切成小塊)，桂花糖适量。

糯米放入砂鍋，大火燒開，調小火慢煮半小時，然後放入南瓜，繼續小火慢煮，用湯勺攪拌幾次，防止粘鍋。慢煮約半小時至米軟瓜爛即可，調入适量桂花糖，攪拌均勻即可。

◆◆百合梨米粥

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百合梨米粥是“秋三月”首選的潤燥膳食，能清心潤燥、去火安神。

鮮百合50克(花待放、瓣肥厚者為佳)，雪梨1個(洗淨後連皮切碎)，粳米100克。

将雪梨和粳米加适量水大火煮開，然後加鮮百合，慢火微炖，煮粥食用。

◆◆菊花大米粥

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菊花大米粥對秋季感冒有很好的對抗作用，還能明目清肝火。

菊花50克，大米100克

用菊花熬粥時，可先将其用少量水煎成湯，再同大米煮成粥。

◆◆紅薯闆栗粥

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紅薯闆栗粥具有暖身益氣、生津和血的功效。

紅薯80克，闆栗10顆(紅薯、闆栗均去皮切小塊)，糯米50克，小米25克

在砂鍋中倒入适量清水，大火燒開，加入糯米和小米，調小火煮15分鐘，倒入闆栗，繼續煮10分鐘，然後倒入紅薯，熬至紅薯闆栗熟透即可。

◆◆南瓜小米粥

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南瓜小米粥有健胃消食、滋潤去燥的功效。

南瓜适量，小米100克

将南瓜切成小塊，和小米一起加水熬成粥即可。

來源：最緊要健康GRT