霧霾天防護攻略

1

關注空氣質量預報，合理安排出行。

了解當天及後續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。

進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩。

外出回來後，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附着霧霾中的大量污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家後及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

2

兒童和老人要更加注意霧霾防護。

兒童正處于生長發育階段，對環境比成人更加敏感；老人機體抵抗力低，通常患有基礎病。霧霾中大量的灰塵、顆粒會刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激症狀，所以兒童和老人更要注意霧霾的防護。

有基礎病的敏感人群，霧霾天減少戶外活動的同時也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個人衛生，勤洗手，注意随時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

3

警惕煙霾等帶來的室内空氣污染。

如果在霧霾天氣還同時吸煙，室内“PM2.5爆表”的程度肯定比室外還嚴重，造成的健康危害更大。

4

注意科學飲食和休息，多攝入維A維C蛋白質，增強機體免疫力。

從霧霾緻病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。

蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修複能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。富含維生素A的食物主要是動物肝髒、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿蔔素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

5

不戴隐形眼鏡。

空氣中的粉塵和顆粒物能夠吸附在隐形眼鏡上，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隐形眼鏡使淚液的流動性變差，在空氣污染的情況下，粉塵和顆粒物容易集聚于結膜，從而導緻眼部過敏或被感染，甚至引發角膜炎等眼部疾病。

6

帶包濕巾。

對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏症狀。外出時，不妨帶一包濕巾，随時清潔。

7

盡量用鼻子呼吸。

研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體内沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用幹淨棉簽蘸水，反複清洗。

8

“防霾”藥茶不建議飲用

空氣重污染期間，有一些中醫院會配制“防霧霾茶”，有的藥店也開始銷售此類制劑。這裡，不建議飲用那些“藥茶”。是藥三分毒。北京中醫醫院院長劉清泉介紹，霾可以誘使一些疾病發生，但對其緻病機理我們目前并不清楚。即使是藥食同源的東西，吃多了也對健康不好。有很多方子裡面有一些藥材，有些長期喝是有問題的。

9

多喝水。

這可以保持呼吸道濕潤。

患有幹眼症、結膜炎等基礎眼病患者小貼士

1

減少戶外活動時間。

外出歸來後，要及時用流水沖洗眼睛，減少細菌附着時間。

2

多眨眼睛。

通過眨眼動作，讓淚液帶走附在眼球表面上的粉塵和顆粒物。如果能配合打哈欠的動作，刺激産生更多的淚液效果更好。

3

适當使用滴眼液，比如人工淚液等。

點入人工淚液，再轉動一下眼球讓滴眼液流出來，相當于沖洗了一下眼表，但需注意，盡量選擇不含防腐劑的人工淚液。

4

考慮蒸汽熏蒸。

平時喝熱水或者沖泡綠茶、菊花等的時候，可利用蒸汽熏蒸眼睛，這樣不僅能增加眼表濕度，清除眼表附着的物質，還能緩解幹眼和視疲勞症狀。但是要注意蒸汽的溫度以及與眼睛的距離，小心燙傷。

霧霾預警須知

藍色預警

建議兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群減少戶外運動，倡導盡量乘坐公共交通工具出行，減少機動車上路行駛。

黃色預警

建議兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群盡量留在室内，避免戶外運動；建議中小學、幼兒園減少體育課等戶外運動；一般人群減少戶外運動和室外作業時間；盡量乘坐公共交通工具出行，減少機動車上路行駛，駐車時及時熄火，減少車輛原地怠速運行。

橙色預警

建議兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群盡量留在室内，避免戶外活動；建議中小學、幼兒園停止體育課、課間操、運動會等戶外運動；一般人群應盡量避免戶外活動，戶外活動可适當采取佩戴口罩等防護措施；盡量乘坐公共交通工具出行，減少機動車上路行駛，駐車時及時熄火，減少車輛原地怠速運行。

紅色預警

提醒兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群盡量留在室内，避免戶外活動；中小學、幼兒園停課，企事業單位根據情況可實行彈性工作制；建議停止大型露天活動；一般人群應盡量避免戶外活動；戶外活動可适當采取佩戴口罩等防護措施；盡量乘坐公共交通工具出行，減少機動車上路行駛，駐車時及時熄火，減少車輛原地怠速運行，全市範圍内按規定實施機動車單雙号行駛。

重點場所重點關注

1

住宅

避免吸煙，采用濕式清掃和适宜的空氣淨化措施，保持室内環境清潔。中國疾控中心主任王宇介紹說，從霧霾對健康影響的風險評估來看，室内空氣PM2.5濃度在75以下時比較安全，誘發健康問題較少；家有孕婦、兒童以及患有慢性呼吸系統疾病、高血壓、冠心病等基礎性疾病的敏感個體時，室内空氣PM2.5濃度應盡可能降低至35以下。

2

校園

中小學校和幼兒園等教室内，宜采取空氣淨化設備等措施盡量降低PM2.5濃度，需要時可采用新風裝置引入新鮮空氣，防止二氧化碳濃度過高。

3

公共場所

安裝集中空調通風系統的，宜在系統中配備空氣淨化裝置；未安裝集中空調通風系統的，宜在室内配備空氣淨化器。