女生怎麼練肩背-tft每日頭條

肩膀篇

1.四種常見肩型

常見肩型包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩，如圖：

女生怎麼練肩背（女生練出好看肩背）1

平肩：肩膀兩側和臀部兩側基本在一條豎線上，肩部線條和水平線的夾角小于15°，是最不挑領口設計的肩型，一字領、U型領、V字領都可以。

寬肩：肩膀兩側寬于臀部兩側，體型類似倒三角，是天生的衣架子，很多模特都是這種肩型，能把衣服穿出高級感，但有一個前提，那就是——瘦。寬肩的人如果胖，會比其他肩型的人看起來更“壯實”。

窄肩：肩膀兩側窄于臀部兩側，體型類似于梯形，很多身材嬌小的人都是這種肩型，但并不比寬肩更好挑衣服，領口設計沒選好的話，會看起來頭大身子小，也會讓頭、脖子、身體的比例看起來不協調。

溜肩：肩部線條和水平線的夾角大于20°，和前三種肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是後天不良習慣導緻的體态問題。不過，好在溜肩是可以通過專業的力量訓練得到改善的。

女生怎麼練肩背（女生練出好看肩背）2

2.肩膀好看的标準

練出好看的肩膀，要先知道什麼樣的肩膀叫好看。這五個标準，全占估計有點難，就算占了一部分，也會很美！

兩肩寬度<頭部寬度x3，不然看起來會顯得身體特别“魁梧”；當然，你的頭圍不能太大……

肩線接近一條直線，也就是說不管你是寬肩還是窄肩，越接近直線越好看。

肩膀側面看上去圓潤，最外側的肩頭帶點骨感，所以不是越瘦越好看，還是得有點肌肉。

兩肩對稱，一高一低、一個向前一個向後，這樣肯定不好看。

肩膀不是孤立的一個部位，上背部和手臂也有“連帶”關系。

3.怎麼練出性感的肩膀

肩部是背部和肋部到面部和頭部之間的部分，那麼，練肩主要練哪些肌肉部位？

女生就關注三角肌，它是肩膀最表層的肌肉，包覆着肩關節，分為前束、中束和後束，大緻位于肩關節的前面、側面和後面。（男生還得關注斜方肌，可以讓身材看起來更健壯；女生則要盡量避開斜方肌。）

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