腰背部肌是人體最強大的肌肉，是人類能夠站立、坐直的功臣，但它們容易在長期的坐位和彎腰活動後出現勞損或急性損傷，嚴重時會喪失彈性，研究表明，腰背部肌肉彈性下降、肌力減弱、肌肉萎縮是腰椎疾病及脊柱畸形的重要誘因。“小飛燕”是目前臨床使用最為普遍的腰背肌鍛煉方法之一，通過鍛煉腰背肌可以穩定腰椎、提高腰部肌肉、骨關節的協調性，減少生活或工作中出現腰椎意外受傷的幾率。
怎麼做小燕飛？飛燕式的鍛煉方法如下：俯卧于床，緩慢用力挺胸擡頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，使頭、胸、四肢盡量擡離床面，似燕子飛狀，故名“小飛燕”。每次持續2～3秒，然後肌肉放松休息2～3秒，此為一個周期。
鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，每次争取能夠堅持3秒左右，鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不适、發僵等，應适當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀，必要時需要咨詢專科醫師評估腰椎情況。此外，有些腰椎骨結構破壞的患者早期僅表現為腰痛，自我康複鍛煉後症狀不緩解或病情加重，一定要謹慎。
是不是飛得越高越好？很多人在進行鍛煉時，總是有超越自我的想法，在進行小飛燕鍛煉時總是追求“飛得更高”，其實“小飛燕”該飛多高，要因人而異，因為每個患者的腰椎前凸的曲度都不一樣，對于腰椎曲度适中及偏小的患者，可以在小飛燕鍛煉時力争更大的幅度，但對于腰椎前凸較大者，由于前凸，平時在站立行走時腰椎的重要主要集中在後方小關節，在進行小飛燕鍛煉時，應減小幅度，以感受到腰背部肌肉收緊為度，這樣的調整可以減少鍛煉時腰椎小關節承受的壓力，從而減少腰椎關節炎的發生。
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