愛跑步的兩個人，一個天天隻跑步積累跑量，另一個隔天進行力量訓練，你說半年後誰跑得更好？誰更厲害？

看到這個問題的時候，如果你擁有跑步相關經驗和一定的知識後你就會很決絕地選擇後者跑得更好！因為一個合格的跑者深深懂得核心肌群對跑步的重要性。

、無論是博爾特的百米短跑，還是越野百公裡競賽的普通選手，他們都會在跑步的同時進行核心力量訓練。因為無論你進行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動作的基礎。那麼對于普通跑者有必要嗎？答案是确定的。

都說跑步傷膝，其實人天生都有運動基因的，至少不是随便一跑就受傷的。所以跑步受傷的那些人不是膝蓋天生不好，也不是跑步傷膝，而是因為身體力量支撐不了跑步運動帶來的沖擊力。

簡單理解“身體力量“的意思就是運動所需的肌肉力量太弱，支撐不了當前運動的負荷，所以容易受傷。而預防運動受傷的最好方式就是鍛煉核心力量。

鍛煉核心力量不隻是利于跑步運動，而是對各種運動都有幫助，畢竟跑步是所有運動的基礎。它能在運動的時候讓身體更穩定、耐力更強、動力更持續。沒有強健的腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不會有好的運動成績。

所以，不管你是追求健康的跑者，還是追求跑步成績的跑者，進行核心力量訓練都會受益匪淺。它除了能讓身體更穩定、耐力更強之外，最重要的是跑步經濟性會大大提高，同時受傷更少，更能享受跑步的過程。

我們一起看看核心肌群是如何發揮作用的？

加速時，強有力的腰腹及後背下方肌肉可以讓你更穩定地進行蹬地加速，讓蹬地力量轉化利用率更高，從而實現快速穩定的超越對手。

上坡時，臀部肌肉和下腹部肌肉及腿部肌肉如果都很強健的話，雙腿的爬坡能力會很出衆，當你邁出腿的時候臀部肌肉會拉動骨盆，讓身體保持前傾及穩定的狀态，從而實現高效爬坡。

下坡時，強有力的臀部肌肉不但可以讓身體保持平衡，而且可以吸收部分沖擊力，減輕股四頭肌以及膝關節的壓力，從而避免疲勞和傷痛的發生。

耐力訓練時，緊實的肌肉可以讓跑姿更加的穩定，提高經濟性。特别是在長距離跑步當中如果核心力量不行，就會容易産生疲勞，耐力變弱。結果就是跑步姿勢不穩定，身體産生晃動，從而讓膝蓋承受過多的壓力，也給其它肌肉造成更大的負擔造成損傷。

轉彎時，轉彎那一側的膝蓋必然要受到更大的壓力，但是腰腹肌肉強大的話，在轉彎時則是可以輕松地穩定跑步姿勢，從而控制住上本身的傾斜，避免了膝踝關節過多的承受不穩定而帶來的壓力。

強健的核心肌群訓練就好比練武術的站樁，都是基本功，基本功練好了再進行正式訓練的時候就很少有無用多餘的動作了，沒有無用的動作也就減少了身體的負擔，運動則變得輕松且高效，是不是一語道破了武林秘籍？

核心肌群虛弱最容易導緻這三個地方的損傷：

1、下背部

這裡是脊骨的末端，它承載着連接上半身和下半身安全活動的重要作用，邁出的每一步下背部的肌肉都會強有力地收縮一次，但如果肌肉不夠結實，稍微激烈一點的運動就會導緻疼痛。

2、腿後腱

我們都知道非洲人跑步水平高，他們有一個特征就是跟腱很強，所以對于普通人來說，如果核心肌肉不行，那麼跟腱就要承受額外的受力，就容易受傷了。

3、膝蓋

核心肌群的最大作用，就是在運動的時候更好地控制整個身體的穩定性，也就是說不管你是跑步落地的時候，還是轉彎的時候，還是上下坡的時候，核心肌群都能很好的對身體姿态進行控制，讓膝蓋承受可以接受，方向穩定的壓力，而不是承受多餘和方向不穩的壓力。所以，沒有核心力量膝蓋受傷也是有迹可循的。

對于博爾特這樣的職業選手來說，可能上午是跑步訓練，下午就要進行力量訓練。而對于普通跑者來說，隔天穿插式的力量訓練不但可以讓運動更有趣，而且可以當做跑休，每周進行3次左右，每次一二十分鐘，堅持一個月就會有明顯的效果。

當你體會到核心力量訓練帶來的效果時，你會對跑步更加的熱愛和自信。