如何養成易瘦體質請記住這三句話-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

如何告别易胖體質，擁有一副真正的易瘦體質，遠離發胖困擾？

我們需要提升身體代謝水平，讓身體每天消耗更多卡路裡，同時減少不必要的熱量攝入，這樣才能慢慢養成易瘦體質。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）1

我們需要從生活各方面入手，遠離一些生活惡習，堅持一些燃脂的好習慣，身材自然會慢慢瘦下來。

分享幾個有助于保持身體旺盛代謝的方法，學習一下：

1、飯前多喝水，飯前1小時少喝水

多喝水對身體好，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。飯前喝水可以減緩饑餓感，控制進食量，有助于縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。飯後少喝水，否則容易撐大胃容量，也不利于食物的消化。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）2

2、多做抗阻力訓練

抗阻力訓練可以提升肌肉維度，而肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多卡路裡，身材也會顯得更加緊實。

平時健身訓練的時候，你可以加入一些複合動作，比如深蹲、引體向上、俯卧撐、劃船、硬拉、分腿蹲等動作，以此強化身體肌群。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）3

3、少吃煎炸、高糖分食物

過度加工的食物的熱量會比較高，而且是不利于身體健康的，會加重身體負擔，還容易導緻熱量過剩，脂肪堆積。

我們平時應該減少各種高脂肪、高糖分的食物，拒絕各種零食跟甜食，少吃外賣，多吃一些天然、少加工的食物，比如各種高纖維蔬菜，清蒸水煮為主的雞胸肉、海魚。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）4

4、聰明的吃主食

米飯、面條、饅頭類的主食是我們每天都會吃的一種食物，主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但是，碳水也會升高血糖，導緻脂肪的合成。

因此，我們要聰明地選擇碳水主食，少吃一些精細碳水，多吃一些粗糧，粗細糧1：1結合，可以補充身體有助于減肥。粗糧的升糖系數比較慢，飽腹時間更持久，可以抑制脂肪的堆積。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）5

5、多參加戶外活動

不要除了上班就是宅在家裡，你要培養自己的運動愛好，可以讓你提高活動代謝，保持一副好身材。

晚上跟周末的時候多參與戶外活動，可以去健走、騎行、爬山、打球，每周累計鍛煉3小時可以有效強化體質，抵抗衰老速度，還能抑制脂肪堆積，讓你保持一副好身材。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）6

6、拒絕各種奶茶飲料

平時各種高糖分的飲品是不利于健康的，會加速皮膚的氧化，也會讓你脂肪不知不覺堆積起來。

我們要多喝水，每天喝8-10杯水可以減緩饑餓感的出現，平時拒絕各種飲料，每周喝奶茶飲料次數不要超過1次，避免多餘熱量的攝入。

如何養成易瘦體質請記住這三句話（幾個保持身體旺盛代謝的方法）7