這是姿巧在今日頭條的【158】篇文章

大家好 我是姿巧

終身學習的成長者

如果你也想成為 自己最想要的就是那道光

歡迎同頻的你鍊接我 讓我們一起做内心豐盈的人吧

達·芬奇曾說：“ 運動是一切生命的源泉。”

運動使人健康、聰明、快樂。體育運動不僅能改變人的體質，更能改變人的品格。

因此，運動也成為了我早起五件套之一。

現代社會節奏加快，特别是生活在大城市中的人，終日朝九晚五，為生活忙碌不已，處于亞健康狀态的人比例極高。

如何在繁忙的工作之餘，選擇合适的健康措施，是一件大事，千萬不能忽略。

運動形式靈活多樣，且可以自創，隻要能夠達到健康的目的即可。

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散步是最好的抗高血壓運動

散步為動态的一般性運動，從人體的血液循環系統來說，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵。

通過肌肉的反複收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步産生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛煉目的，太多容易疲勞。

一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要根據年齡和自身健康狀況而定。

慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~120步。持之以恒，就會有效果。

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跑步是完善的抗衰老運動

較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。

同時，它又是一種運動量适度，緊張與放松相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性。

對加速血液循環的運行，消除血管、特别是腦血管的隐患，能起到較強的作用。

經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心髒功能的增強有突出的作用。國外有人将跑步稱為: 最完善的抗衰老運動。

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彈跳是最好的健腦運動

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。

同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準确。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少患癡呆症的風險。

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遊泳是最好的減肥運動

當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候，堅持遊泳對消除多餘脂肪十分有效。

一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但遊泳則為最選擇。

因為遊泳需要手腳并用的運動，遊泳時身體消耗的能量大，有利于消除身體出現的贅肉，所以說遊泳是最好的減肥運動。

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瑜伽是最好的塑造完美體形運動

瑜伽，不僅隻是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。

瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂、使腰部柔軟。

避免臀肌松弛下垂，美化臀型；消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性；消除大腿，小腿脂肪。

所以人們稱瑜伽為最好的塑造完美體形的運動。

運動的形式多種多樣，我們根據自己的自身情況選擇合适自己的運動，通過堅持，就會達到自己想到的效果。從而讓身體更健康。

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運動注意事項

運動雖然好處多多，但是也有一些注意事項，我們隻有正确的運動，才能對我們的身體起到正面的作用。

1.運動要适度适量，我們在運動時要根據自己身體狀況，把握好運動的量和度，我們在運動時要量力而行，過度疲勞會對身體産生不好的影響。

2.運動要堅持，它是一種長期并需要持之以恒的事情，如果三天打魚兩天曬網是不會有效果的。

3.運動時間要注意，早上的空氣比較清新，最适合室外運動，并且還可以将體内積聚了一晚的二氧化碳排出。

睡前運動容易影響睡眠，飯後運動則會對腸胃造成刺激，所以飯後運動需要在飯1小時後再進行為佳；晚上運動最好在睡前2-3小時運動為佳。

生命就是運動，

人的生命運動的源泉。

如果你想強壯，運動吧！

如果你想健美，運動吧！

如果你想聰明，就運動吧！

運動的好處除了強身之外，更是使一個人精神保持清新的最佳途徑。

所以，讓我們愛上運動，堅持運動，那麼，我們的身體和心靈就會更健康。

END

作者介紹：

做熱愛之事：個人管理（包括形象、健康管理及個人成長），家居美化(收納插花）。

人生标簽：願與同頻的你 在這裡相遇，一起成長 ，一起充實、豐盈自己用溫暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅持下去，就會帶來蛻變。