體育運動是國人強身健體，消磨時間的絕好方式，有效的體育鍛煉的确可以起到很好的作用，不注重體育鍛煉前的準備工作，就會使體育鍛煉演變成無效運動，甚至是危險運動。
一 合理規劃 在進行體育運動前，一定要對自己将要參加的運動進行合理的規劃，比如，參與哪些運動，運動多長時間，運動大多量度，運動後的放松方式等等。
二 運動前進食
1）對于早間運動來說，最好稍微進食一點白開水或是牛奶等液态食物，可以有助于腸胃蠕動，排出體内毒素；
（2）對于午後運動來說，在運動前最好進食一些含維生素高的食物，比如水果、蔬菜等；
（3）對于晚間運動來說，由于晚飯已經進食，因此需要等到晚飯後半小時至一小時後方可進行輕微運動，這樣有助于夜晚休息。
三 運動前補水 水是萬物生長的源泉。在體育運動前，最好攝入一定量的水分，因為在運動過程中，會流汗、會流失大量的水分，而運動過程中如果大量補水，會對身體造成消極的影響。
四 運動前熱身 熱身運動是體育運動前必須進行的活動，一來可以疏松筋骨，以便在運動時達到最佳的鍛煉效果；二來可以避免在劇烈運動過程中，因為身體僵硬導緻的意外傷害狀況的發生。
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