我們的行為可以改變我們的情緒，是不是聽起來很神奇呢？

當我們的注意力，從讓我們焦慮和恐慌的事件上轉移後，我們的精神狀态也會跟着改變。

任何一種可以讓我們身心愉悅、帶給我們快樂感受的事情，都可以消除焦慮。

愛因斯坦說過：“我們不能用制造問題的同一水平思維來解決問題。”

如果我們停留在同一個精神狀态和思維模式裡，已經造成了問題，也無法解決問題，必須要跳出這個狀态，換一個思維模式，才可能解決問題。

我們記憶深處，會始終記得出現問題時候的情緒和行為。一旦再次接觸到類似的情況，大腦就會立即觸發回憶，讓我們立刻陷入當時的情緒當中。所以我們不要去緊緊抓住問題不放，一次次的去重複當時的感受。

做個深呼吸，當自己陷入不好的情緒中的時候，想一個問題：如果現在做什麼，我覺得我能輕松一點。

遛狗、散步、玩遊戲、聽歌、唱歌、跑步、打球等等，這些都可以讓我們的注意力迅速轉移，你會發現，當你置身于另一種狀态的時候，你的焦慮已經不在了。

第一次獲得誇獎的時候，第一次充滿幹勁的時候，第一次取得成功的時候等等，每當焦慮來襲的時候，就回想自己充滿力量和陽光的那個時候，是什麼感覺，心裡是什麼感受。

不僅是心理上的努力，身體上的放松也可以有助于整個人的放松，泡一杯熱茶，躺在沙發裡，或者舒舒服服的泡一個泡泡浴。這些都有助于讓你更快遠離焦慮。

先右側卧，堵住右邊的鼻孔，隻用左鼻孔呼吸，直到左鼻孔張開，然後再換到左邊，堵住左鼻孔，直到右鼻孔張開，這樣流向我們大腦左半球和右半球的血流量變得相同，大腦獲得了平衡後，可以讓我們達到一種休息和放松的狀态。

當你感覺焦慮時，把自己的注意力轉變到大的事件上，廣闊的天空、遙遠的群山、變幻莫測的雲。然後可以再将注意力轉移到細微的事情上，比如每個人的表情、路人的穿着、牆上的某一顆釘子、緩慢前行的蝸牛、角落裡那一朵花。

當注意力在寬和窄之間來回轉移的時候，注意力會變得更加分散，就會更容易感覺到周圍環境的平和和安全。

如果有條件的話，将自己的雙手浸泡在熱水裡。增加血液流動速度，可以使你将焦躁不安的狀态轉變為安靜平和。

如果條件不允許，那就盡情的發揮想象，想象自己的雙手正在烤火、想象帶着溫暖的手套，想象着源源不斷的溫熱的血液流通手掌的每一根血管。

在雙手變暖的過程中，你會發現，你的呼吸也越來越平緩，狀态也越來越平和。

重複的進行雙側運動也可以很好的緩解焦慮，比如：散步（保持雙腿來回的運動）、左右來回轉動眼球，左右手交替抛球（以身體為中心線），重複這些雙側運動，都可以緩解焦慮，恢複平靜。