腰酸背痛腿抽筋
長途旅行不容易
長時間坐火車
難免會出現身體乏力
今天
中國鐵路哈爾濱局集團有限公司
齊齊哈爾客運段的乘務員小姐姐
教您一套緩解旅途疲勞的
列車旅途操
在座位上就能有效放松
讓我們學起來，做起來
旅途輕松享受起來
頸部伸展運動
雙手抱頭，兩肘内夾頰
稍用力下壓使頸部前屈
然後頸部用力盡量後仰
每組8次
每次靜止1至2秒
肩部伸展運動
十指交叉上舉
掌心朝上
然後由慢到快用力向後振
每組5次
每次靜止2秒
胸背拉伸運動
兩臂屈肘前平舉含胸低頭
然後兩臂向側後平行伸展
直至擡頭挺胸
每組5次
連做兩組
中間休息10秒
體側伸展運動
一手插腰
另一手臂伸直上舉
上體稍側屈
手臂用力向側上方伸展
每組5次
每次靜止1至2秒
兩側反複
身體前屈運動
兩手抱頭，體前屈
上體後仰，肘關節外展
盡量把身體伸直
每組5次
每次保持3至4秒
腿部伸展運動
雙腿屈膝置于胸前
兩腿同時伸直，腳尖前伸
伸展動作保持不變
每組8次
每次靜止1至2秒
以上的動作你是否學會了呢？
趕快收藏起來
坐火車長途旅行一定能用到
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