力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉-tft每日頭條

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真正的健身達人并不畏懼力量訓練，因為力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，幫你提升身材比例。

健身的過程中，如果你隻做有氧運動，那麼，身體燃脂的同時也會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材也會顯得幹癟無形，魅力指數不足。

力量訓練可以鍛煉到什麼肌肉（力量訓練的重要性）1

而力量訓練可以提升身材比例，幫您雕刻女生好看的翹臀、馬甲線身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，提升女生、男生的魅力指數。肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓你保持緊緻肌膚，減緩皮膚松弛的出現，看起來更顯年輕。

肌肉是身體寶貴的組織，當你平時久坐不動，缺乏鍛煉的時候，随着年紀的增長，肌肉就會呈現流失趨勢，身材就容易發胖。

而力量訓練可以幫您預防肌肉流失，加強基礎代謝值，抑制脂肪堆積。肌肉的生長可以提升力量水平，讓你保持年輕的體能狀态。

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因此，年齡越大的人越要重視力量訓練，力量訓練不需要去健身房，在家也能開啟鍛煉。我們可以一周安排2-3次力量訓練，從複合動作入手鍛煉身體各大肌群。

每次訓練後肌肉會處于撕裂狀态，你會感到肌肉酸疼，一般休息2-3天時間讓肌肉重組跟生長，才能開啟下一輪訓練，這樣才能提升肌肉生長效率。

剛開始力量訓練，可以從自重訓練或者低負重水平入手，随着肌肉力量的提升再提升負重水平，定制更系統的健身計劃，這樣才能在健身路上走得更遠，練出更出色的身材比例。

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下面分享一組居家力量訓練動作，在家鍛煉身體各大肌群，達到燃脂塑形目的。

動作1、直腿仰卧後撐（進行10-12次，重複2組）

鍛煉手臂

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動作2、上斜俯卧撐交替摸肩（左右各10次，重複3組）

鍛煉胸肌

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動作3、啞鈴直腿硬拉（進行10-12次，重複3組）

鍛煉臀肌、下背肌

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動作4、俯身啞鈴劃船（進行10-12次，重複3組）

鍛煉背部肌群

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動作5、啞鈴俄羅斯轉體（左右各10次，重複3組）

鍛煉核心肌群

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動作6、負重深蹲（左右各10次，重複3組）

鍛煉臀腿肌群

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動作7、分腿蹲（進行10-12次，重複3組）

鍛煉臀腿肌群

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為了提升健身效果，我們一定要管理好飲食，遠離各種垃圾食品，補充優質蛋白質，同時合理控制卡路裡攝入，這樣才能更快練出好身材。