學好自由泳姿勢
高效的自由泳以良好的身體姿勢為基礎，我們需要通過正确的遊泳方式去減少阻力，提高自己的水感，并增加力量的運用，會使自己遊起來速度快同時又輕松。
01
讓身體和池底平行。遊的時候除了在浮出水面換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯着池底。轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟着扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。這個姿勢會使你在自由泳時順利地保持平衡。
02
彎曲手肘把一隻手臂伸出水面。這為你盡量往前伸手臂做好準備。沒有伸出來的那隻手臂在往後劃水，在水中正好懸于身體旁邊，大概與池底垂直。
03
伸出水面那隻手臂往前伸。為了達到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距離，把手臂盡量往遠伸。手指并攏手成“杯子”的形狀。另一隻手臂這時應該轉到身後與身體平行了。
04
完成劃水。完成劃水，需要“拉水”，就是彎曲手臂往肚臍方向向内劃水，然後從臀部開始再次向外“推水”。劃水能發揮最大推進作用。如果你隻把手臂沿直線往後移動，你也就不能“拉水”。然後在身後完全打直手臂，你的大拇指從你大腿衣縫線處擦過。
05
腳剛好在水面下進行“淺打水”。淺打水是一連串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，這會給你自由泳前進時需要的動力和平衡。腳趾需往後繃直來延長“腳蹼”，這有助于保持臀部處于中心位置，并且使身體保持平衡。
06
兩側呼吸。這就是說每劃三次水換一次氣。右手劃水，左手劃水，然後右手再次劃水時換氣；然後左手劃水，右手劃水，然後左手再次劃水時換氣。在出水換氣時，把耳朵置于肩膀之上而臉頰在水裡，留夠空間讓嘴巴能舒服地換氣。
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