做什麼有助于增強體質-tft每日頭條

做什麼有助于增強體質?特殊時期，提升自身體質很重要，我們應該怎麼做呢？，現在小編就來說說關于做什麼有助于增強體質?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

做什麼有助于增強體質

特殊時期，提升自身體質很重要，我們應該怎麼做呢？

1、維持良好的生活習慣

維持良好的生活，注意習慣衛生，戴口罩，勤洗手。盡量吃熟食。減少烹饪時油、鹽、糖的用量，減少高脂肪攝入。多喝水，每天至少飲水1.5~2L。注意不要一次飲水過多。

2、多吃蔬菜水果和高蛋白食物

在日常我們要均衡飲食保證充足的營養，避免純素食與節食減重。可以适當增加豆制品、奶制品、魚肉的攝入，已有研究顯示優質蛋白質可以增強體質健康。

（1）膳食均衡要營養充足，飲食多元化，避免純素食或過油膩。一般大家早餐都愛吃豆漿配油條、油餅、包子配粥，或者吃漢堡配咖啡、雞蛋配麥片。似乎這些早餐很豐富，其實它們都有各自的缺陷，有的缺乏蛋白質、缺乏維生素礦物質，有的是高碳水、高脂肪、高熱量食品。

（2）此外，果蔬是“防疫排頭兵”。水果和蔬菜富含胡蘿蔔素、多種維生素、微量元素礦物質及膳食纖維等，與機體健康有關，我們應該做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

（3）牛奶要每天喝。牛奶營養豐富，含有活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白、活性鈣等多種活性營養，有助于增強體質，對健康十分有益。不過不是每一種牛奶都含有活性營養，它隻珍存于巴氏鮮奶中。長富巴氏鮮奶全程6℃冷藏保鮮、每日配送，保存了更多活性營養，有助于我們提升防護力，建議每天喝一杯哦~

3、運動勞動相結合

運動能讓人心情舒暢，增強體質，而做家務也是不錯的居家活動。

如果住所附近有開闊且人少的區域，或者家中有跑步機，可以進行有氧運動。正常成人應堅持每周5天，每天20~30分鐘的運動量，運動方式可以是快走、遊泳、跑步、瑜伽、打球、騎車等，以微微出汗、心跳加快為标準。但疫情期間我們都隔離在家，可以選擇做一些室内運動，比方說瑜伽、俯卧撐、仰卧起坐、蹲起等。

但運動是把雙刃劍，既可治病，也可緻病。之前沒有鍛煉習慣的朋友，一定要循序漸進，可以先從5分鐘開始，以後每天增加一分鐘，切不可因運動過量或盲目模仿導緻損傷。

4、保持充足的睡眠

充足規律的睡眠，避免熬夜一般成年人每天建議睡眠時間7～8小時，老年人不能低于6小時。但每個人也有差别。良好睡眠能保證精力充沛，使體内淋巴細胞數量明顯上升。而經常熬夜會消耗人體肌肉組織，導緻脂肪堆積，神經系統功能紊亂，内分泌失衡。