淩晨一兩點，雖然“自己也不知道在幹嗎”，但手指仍無法停止在手機上滑動，迷失在各種推送和即時的情緒裡，最後疲憊不堪地睡下。這個場景你熟悉嗎？

當這種場景周而複始，很多人開始意識到自己已經對手機上瘾，而想改變首先要“戒掉”手機。在某社交平台上，成立于2020年、已有3萬多人加入的“遠離屏幕計劃”小組倡導一定程度地遠離電子屏幕，擁抱現實世界。而晚一年成立的“反技術依賴”小組也有了2萬多成員。兩個小組都倡導在一定程度上戒掉手機。但“戒掉”手機，似乎沒那麼容易。

不可否認的是，手機對人們生活的介入是強勢的、多面的。單從技術角度來說，手機App開發商為保證用戶量和活躍度，會利用技術手段盡可能地增加人們的使用頻次，使得對其更加依賴，比如未讀消息提示的紅點和數字，也是在引導用戶繼續點擊和深入。

而且，人們日常的溝通、出行、購物等生活必需也早已離不開手機，甚至在工作交流、學習打卡中，手機的地位也無法撼動。當工作、學習與生活界限逐漸模糊，比起人們使用手機，更像是手機構建起了生活。那結果可能就是，一天中隻有睡眠能讓人短暫離開手機幾個小時。

但這種和手機沉浸式的“相處”方式和習慣，或許已經超出了一些人身體和思想的負荷。近日，一項針對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘内，即便感到困意，84.1%的人還是會繼續刷手機；69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。看來，提到負面影響，能讓人們與手機暫别的睡眠已首當其沖，而睡眠問題對健康造成的損害自不必多說。

而且，手機湧來的海量信息也在沖擊着人們的專注力。第四屆世界互聯網大會有數據披露，每人每過6.5分鐘都會看一下自己的手機，一天要看150次。每一次面對屏幕的低頭與擡頭，都在切割着人們的精力，使得注意力碎片化，那人們專注思索、自我審視的能力也會随之被消磨。

無疑，手機能為人們提供一個多彩的世界。但保持健康和專注，獲取實實在在的樂趣，卻是手機不能帶給我們的。就像“遠離屏幕計劃”小組簡介描述的，“花為什麼是香的，不是因為屏幕”“螺蛳粉為什麼是臭的，不是因為屏幕”“頸椎曲度為什麼變直倒是有可能是因為屏幕”……虛拟的景觀再精彩，人們也終歸需要回到現實。

當今我們生活在互聯網和社交媒體時代，媒介充斥整個生活，它必将會不斷發展，而手機也隻是媒介中的一個工具，甚至會成為曆史。如何适應媒介并與之共存，如何平衡虛拟世界與現實生活，或許是需要人們從眼下手機的拿起與放下間思考并學習的。

毫無疑問，現在閱讀這篇文章的你正在看手機。但你是不是已經準備放下手機，進入睡眠、迎接明天了呢？

文字：吳亞琦

圖片：網絡