如何在快速跑步時保持左右平衡-tft每日頭條

關于跑步的很多讨論都集中在腳掌着地方式、步頻、步幅等方面，讨論身體重心的比較少。身體重心在跑步時不僅能影響跑步速度，還能影響膝、髋等關節是否受傷、是否能提高跑步配速和效率等多個問題。

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）1

跑步時身體重心在身體前方，這個前方到底有多“前”，對于不同的跑者來說有較大區别。

跑步時身體重心與跑步時的配速、腳掌着地方式有較大關系。應該說配速越高，身體重心越靠前。對比短跑和長跑，尤其是慢跑時，身體重心變化非常大。

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）2

如何在快速跑步時保持左右平衡（跑步時如何調整控制身體重心）3

後腳跟着地時配速相對最慢，身體重心距離身體最近，前腳掌着地時配速最快，身體重心在前腳掌，全腳掌着地時身體重心介于前腳掌和後腳跟着地之間。配速越快，步幅和步頻越高，短跑時大腿向前邁出的距離更大，慢跑時大腿向前邁出的距離相對要小一點，導緻身體重心不會大幅度前移。

有一種說法，精英跑者長跑時腳向前邁出的距離平均大約32厘米，但這個數據并沒有特别嚴格的統計數據做支撐，隻能說部分精英跑者适合這個距離，對于大部分普通跑者來說腳向前邁出的距離一般要小于這個距離。受此影響，身體重心一般在肚臍或肚臍稍前一點的位置。步幅過大，容易導緻身體重心過度前移，容易使膝、髋、踝受傷。

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跑步時身體适當前傾，腰背在跑步過程中始終保持挺直，雙腿交替向前。身體前傾的幅度以雙腳站立時身體前傾，此時不要将頭部前伸，在即将要摔倒時的幅度為限。但實際跑步時并不需要如此大的前傾幅度。站立時前傾，更多的是為了掌握身體前傾的感覺。配速較慢時身體前幅度度會更小。

隻要保證後面的腿在将要離開地面那一刻，身體與腿基本在一條直線上，前腳着地的一刻小腿與地面基本垂直即可。

跑步時身體向上跳躍幅度過大也會導緻重心不穩，因此身體不需要跳得太高，身體向前的騰空時間越多越好，而不是跳得越高越好，這需要專門訓練。跑步時跳得太高不僅容易使身體重心不穩，還會增加身體落地時膝、髋、踝受傷的幾率。

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跑步時身體左右搖晃也會導緻重心不穩。這需要雙腿力量保持基本平衡，還需要強大的核心力量，同時配合雙臂前後自然擺動，而不是左右擺動。雙臂擺動基本保持“前不漏肘、後不漏手”的原則。

身體左右搖擺時需要多鍛煉整個腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉。還要加強左右擺臂鍛煉，以保持跑步時身體平衡。

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總之，在跑步時要注意身體重心位置，身體不要後仰，不能在身體後側，而要在身體前側，如果重心不穩，除了要加強肌肉鍛煉之外，還要學會調整控制跑姿。#頭号運動玩家#