蝶泳慢動作技巧圖解-tft每日頭條

手臂劃水在蝶泳中是主要推進動力。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。

　　蝶泳手臂動作要領

入水

手肘稍微彎曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45°角入水，接着帶動小臂和大臂依此入水。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）1

抱水

完成入水之後，手臂外旋，掌心逐漸轉為向後，手的運動方向逐漸變為向外、再向後、再向下抱水。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）2

劃水

完成抱水之後，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方(标準動作要求此時的大小臂剛好形成90°)，再繼續往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）3

推水

完成劃水之後，雙手運動方向逐漸轉為向外、再向後、再向上，掌心由向外逐漸轉為向後側上方，在後面看是做了一個向外的弧形推水動作。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）4

出水

推水還沒有結束之前，雙肘就已經開始往上提，掌心向外後側，由于推水的慣性，自然提肘出水。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）5

移臂

完成出水之後，肘關節稍微彎曲，雙臂内旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體内側向雙側外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺，注意速度必須快，否則身體就會往下沉，加大水阻力，影響了向前滑行速度。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）6

注意：兩臂要在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水後頭肩的位置低于肘關節。臂入水後，随着身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向内做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向内後下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10公分。然後向後推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向後的對水位置。

蝶泳慢動作技巧圖解（蝶泳手臂動作要領）7

當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。随着結束推水的慣性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。