中央研究院曾發布國人健康分析資料指出,約5成國人有膽固醇過高問題,長期膽固醇過高可能會造成動脈粥狀硬化、高血壓,使動脈阻塞風險提高。
一、什麼是膽固醇?
膽固醇是一種蠟質、如同脂肪一般的物質,在人體全身細胞都能發現。膽固醇也是人體制造荷爾蒙、維生素D、消化酵素等物質的原料。
血中膽固醇過高時,膽固醇會與血中其他物質結合,形成斑塊,并附着在動脈壁中,堆積久了就會形成動脈粥狀硬化,并可能導緻冠狀動脈疾病、使冠狀動脈管徑狹窄甚至阻塞。
二、膽固醇的分類
一般稱膽固醇的分類,有低密度膽固醇與高密度膽固醇:
- 低密度膽固醇:被稱為「壞」的膽固醇,所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢,會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象。
- 高密度脂蛋白膽固醇:被稱為「好」的膽固醇,所以愈高愈好。高密度膽固醇因在血液中流動性較快,因此扮演着身體清道夫的角色。
三、膽固醇過高3個原因
1、飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸攝入過多,比如動物性油脂、肥肉、動物内髒、人造黃油、奶油點心等這類食物攝入過多。
2、身體活動量小,體内脂肪過多,肥胖,導緻甘油三酯過高引起。
3、其他因素,比如煙酒攝入過多,遺傳等因素。
四、捏捏腳,就能判斷是否膽固醇過高
測量方法 :
- 坐在椅子上,翹腳,一隻腳疊到另一隻腳上。
- 掐住腳踝後面,阿基裡斯腱最細的地方。
- 測量手指捏出來的厚度,如果大于1.5公分,就可能有膽固醇過高問題。
五、3個習慣,輕松降血脂
1、飲食篇
避免食用飽和脂肪酸含量高的食物:如動物的皮或内髒、奶油、甜食等
多吃富含omega-3脂肪酸的深海魚類:如鲭魚、鲑魚、秋刀魚、鲔魚等和高纖食物如未加工之豆類、蔬菜、水果等
2、生活篇
- 擺脫壞習慣:如戒煙、戒酒、避免熬夜,并保持作息規律。
- 增加運動頻率:運動除了有助于消耗熱量、避免肥胖,也能提高血中好膽固醇的濃度。
- 保持情緒穩定:适度安排休閑活動,釋放壓力。
- 定期健康檢查:注意膽固醇及三酸甘油酯的數值。
- 按時服藥:對于高血脂患者來說,藥物控制相當重要,應遵守醫師、藥師指示按時服藥,不可貿然停藥。
3、藥物篇
血脂異常的族群如果無法透過改變生活習慣使低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C) 下降,長期下來就可能提高心血管疾病的風險,所以應該盡早接受他汀類藥物治療,對心血管也能起到保護的作用。
不過,他汀類降血脂藥物仍有必須注意的副作用,少數患者可能出現肌病變,例如肌肉痛、虛弱、抽筋、僵硬等症狀,如果患者在服藥後出現肌肉不适,應該向醫生反映,以利進行用藥評估。
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