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運動時出汗多就是運動效果好嗎
運動時出汗多就是運動效果好嗎
更新时间:2024-11-15 05:17:45

越來越多的人開始重視養生,并為此付出了實際行動,有的人選擇食療養生,有的人選擇娛樂養生,還有一些人選擇運動養生。運動不僅能增強人的體質,還能釋放壓力,舒緩人的心情。但我們在進行運動時,也需要注意一些事項。

運動時出汗多就是運動效果好嗎(運動時出汗多就是運動效果好嗎)1

有的人說,運動量越多,出汗量越大,運動效果越好,更能起到養生的目的,那這種說法是正确的嗎?

答案是否定的,一般來說,運動強度越大,排汗量越多。因為随着運動強度的增加,産生更多的熱量,以及大量的代謝物———二氧化碳和水。為了保持正常體溫,人體就必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來,因此,運動強度與排汗量呈正比關系。

運動時出汗多就是運動效果好嗎(運動時出汗多就是運動效果好嗎)2

但幾個人進行同樣的運動後,有人出汗多,有人出汗少,這是因為出汗的多少是因人而異的。首先,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性别差異,還有個體差異;另外,出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力卻比較差,也就是說,運動時間不長,胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。

運動時出汗多就是運動效果好嗎(運動時出汗多就是運動效果好嗎)3

運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導緻體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用,還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

運動時出汗多就是運動效果好嗎(運動時出汗多就是運動效果好嗎)4

運動效果是否好,應以運動時的心率作為标準。計算方法為:運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應為170次,如果超出就證明運動量超負荷,要注意減輕了。至于那些稍微運動就汗如雨下的人,則需盡快就醫檢查。

總而言之,找到适合自己的運動方式非常重要,既能達到運動養生的目的,又不會危害到我們的身體。

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