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冬天，是一個容易發胖的季節，但也是減肥的黃金季節。

很多人認為冬天減肥效率太低，運動得時候流汗量比夏天少很多，而夏天稍微動一動就會大汗淋漓，他們因此認為減肥速度不如夏天。但是，流汗越多，減肥速度越快的想法，本身就是一種誤區。

流汗不代表在燃脂，運動流汗的多少，由體質跟外界溫度決定的。冬天的時候，身體所需的熱量會更多，因為外界太冷，身體需要調動更多脂肪進行供能，才能讓體溫維持在正常的範圍。這個時候堅持運動，身體流汗不會比夏天多，但是脂肪的消耗速度卻會比夏天更高效。

如果你不想在冬天囤積脂肪，那麼你應該克服惰性，堅持運動，讓你保持住來之不易的身材，來年夏天才能展現迷人的身姿。 有能坐以待斃，而是要積極應對，而讓自己把減肥成果保持下來或者是再瘦一點。

為什麼冬天更容易囤積脂肪呢？主要是因為：

1、冬天穿得多，衣服會覆蓋住身體的肉肉，讓你看不到，可以自我欺騙。但是第二天夏天穿上短袖，臃腫的身材就會暴露無遺了。

2、冬天胃口變好，食欲大開。冬天的食欲會比夏天更好，夏天由于天氣炎熱，很多人覺得胃口不佳，而天氣一涼爽起來，你就會想着吃麻辣燙、打火鍋以及吃羊肉、牛肉補補身子。而美食富含熱量，能給身體提供能量，促進身體發熱。而對美食的欲望也意味着你在冬天更容易胖起來！

3、運動量下降。夏天是很多人紮堆辦健身卡的季節，而冬天你能看到健身房廖無人煙，很多人都宅在家裡，溫度下降，導緻他們懶得動，更不想出門吹風，運動更是少之又少。

4、冬天更适合睡懶覺。人都是有惰性的，冬天的氣溫低，黑夜時間拉長，天亮得比較晚，很适合睡懶覺，導緻身體的活動時間縮短。而夏天天氣很熱，早上天亮得比較早，導緻我們生物鐘的起床時間也會提高，身體的活動時間也會拉長。

如果在冬天這個季節，你能堅持3個方法，把握好燃脂時間段，你會快速瘦下來！

方法1、堅持定時吃飯，保持合理的熱量範圍

冬天不要睡懶覺，不要起床太晚，你需要保證三餐定時吃飯，不要忽略早餐或者跳過晚餐。秉持早餐優質，午餐八分飽，晚餐六分飽的原則。

建議：每天的熱量攝入，不要超過身體的總消耗熱量，但是需要高于身體的基礎代謝值。三分肉七分菜，飲食要多樣化安排，清淡低油鹽的烹饪原則，可以幫你養成健康的易瘦體質！

方法2、堅持每天鍛煉30分鐘

想要擺脫肥胖，你就會堅持自律，擺脫懶惰，堅持鍛煉。每天安排30分鐘的運動，廣場舞、跳舞、跑步、打球都是不錯的選擇。

如果不想出門運動，那麼可以在家進行高擡腿、波比跳、深蹲、開合跳等徒手燃脂效率，時間為1分鐘，休息2分鐘的循環訓練，持續30分鐘燃脂效果是非常高的。

方法3、每天喝足量的水

冬天到了，很多人不覺得口渴就減少了喝水量。但是，冬天喝水有助于促進血液循環，廢物的排出，保持細胞的活性，讓皮膚狀态更好，同時避免你吃更多的零食，導緻肥胖。

建議：每天八杯水以上，飯前一杯水，起床一杯水，可以幫你降低饑餓感，快速瘦下來！

冬天如果你能做到上面的3點，那麼身體就會産生熱量窗口，這個時候你不但不會發胖，還會逐漸瘦下來。