我們教授更好的遊泳技術的方法主要基于物理學。由于在犯錯誤時水是相當無情的，因此減少遊泳運動員的正面阻力是至關重要的。正确的身體姿勢是我們教學中最重要的特征之一。

我一直認為頭部位置是矯正身體姿勢的關鍵點。例如，在自由泳中，當通過俯視降低頭部時，臀部會上升到水面，并且身體對齊會得到改善。雖然我們教過的大多數遊泳運動員沒有正确的頭部位置，但很可能是因為他們習慣向前看來防守性遊泳。當頭部處于正确位置時，向下看無法看到在泳道的情況。我們必須相信我們泳道上的其他人都在正确的遊泳方向上遊泳。不幸的是，這并不總是發生。一旦你被一個不守規矩的遊泳者撞了頭，你會覺得向前看更加安全，以防止另一次事故。不幸的是，如果這樣做，你将更像遊艇而不是潛水艇。

于我們來說頭部向下更容易。經過幾次練習後，他們很快意識到，當他們的頭部處于向下位置時，他們可以更輕松，更快速地遊泳。這種技術不僅可以拉直身體，而且還可以使頭部在劃水周期的最快點（即所謂的喘振點）進入水下。

表面或波浪阻力是使遊泳者減速的三種正面阻力之一，與遊泳者速度的四次方有關。換句話說，如果遊泳者在速度峰值點将頭放在水面上會付出巨大的代價。我們要求的不是讓遊泳運動員在這個時候低頭，而是要一直保持低頭。頭部好像是用軟木制成的，我們把它低下來，轉身回頭吸氣，然後它會自己再次擡高。舊習慣很難擺脫。

為了改善身體對齊，有更好的方法。遊泳運動員的典型姿勢是上背部，胸椎（脊柱後凸）有很多屈曲，并且脊柱下部或腰椎（脊柱前凸）有很多伸展。膝蓋的過度伸展使得這種姿勢更加明顯。這種姿勢的原因很可能是由于上背部肌肉發達以及大多數人劃水在某些時候向前傾斜肩部以及将背部向後拱起的傾向。

在遊泳時，我們大多數人都傾向于采取同樣的姿勢，肩部收縮，背部拱起。為什麼不專注于低頭，專注于拉直我們的下背部呢？我們可以通過簡單地擡高我們的肚子來完成。在物理治療中，這種姿勢被稱為骨盆傾斜。為了做到這一點，人們需要運用核心肌肉和臀肌。這樣做時，腰椎伸直，頭部在水中下降。這種姿勢也傾向于收緊打腿動作并增加向下踢的力度。需要更多的升力來将身體保持在水中較高的位置，下踢可以提供很大的升力。

我還沒有證據證明這種技術會讓遊泳運動員變得更快，但是在練習中使用這種技術的時候，我注意到我的自由式打腿越來越窄，我更多的是在向下打腿以保持位置，并且我的頭部會自動降低。也許更重要的是，我在水中感覺更快。我期待用我們的推進/阻力計來測試這兩個不同的身體位置的正面阻力，并與您分享結果。在您的下一次練習時，通過使用骨盆傾斜提升您的腹部，并矯正您的下背部。看一下結果如何。