天鵝頸鍛煉技巧?作者：小紅書/西西嘻嘻整理：Holy-Sexy-Girl ，下面我們就來說一說關于天鵝頸鍛煉技巧?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
天鵝頸鍛煉技巧
作者：小紅書/西西嘻嘻
整理：Holy-Sexy-Girl
氣質好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也白搭，特别是斜方肌過大會顯得脖子短 或者給人一種虎背的感覺，今天教大家一套消除斜方肌、肩膀變薄的拉伸教程！科學的地教你最快速矯正自己的肩部！ 每天拉伸10分鐘，很有用～
适用範圍：脖子較短的人
對露肩沒有自信的人
看不見鎖骨的人
斜方肌發達的人群
肩頸緊張勞累人群也可得到緩解
緊實斜方肌／拉長脖子／挺拔肩頸／氣質拉升／挺拔胸腔／放松肩頸／
斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉向一側，雙手向另一側延展，慢吐慢吸，每側保持10秒，各做10組
後背開肩：雙手後抓，向後闊肩并擡高雙手，用力擡高！直至鎖骨形成一字。做20次，可以分2組。
手臂伸展：擡頭挺胸收腹，雙臂由後腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，這個動作可以改善駝背圓肩！重複20次
繞肩運動：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩膀用力下沉，會感受到斜方肌的拉伸。做5組，每組20次。
斜方肌拉伸：用手後抓向反方向的腰部固定後，用另一隻後将頭部45度拉伸，保持5s，各做10組
直立俯卧撐：雙手撐牆，雙頭距離比肩寬，靠牆吸氣推開呼氣。一天50次
斜方肌拉伸法學會了嘛～ 一天10分鐘斜方肌變小的方法，馬了練起！
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
