焦慮症怎麼緩解最有效的方法-tft每日頭條

焦慮症，又稱焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。

其中焦慮症又可以分為：廣泛性焦慮和急性焦慮。

你是否莫名其妙心煩不安，伴有心悸、心髒部位不舒服，莫名其妙靜坐不能，甚至有抽動，有些人還會表現出汗，手心出汗、腳心出汗，上述這些都是焦慮症的表現。

那麼，當我們被确診為焦慮症時，除了吃藥外，我們該如何自我調整呢？以下三種方法，隻要我們堅持地執行就一定會獲得很好的改善。

焦慮症怎麼緩解最有效的方法（焦慮症的自我治療方法）1

第一種：自我暗示法

暗示，顧名思義就是暗示自己擔憂的事情都是多慮的，即便是會發生，有了暗示心理的準備，發生了，你也不會使自己發展成那種很崩潰的地步。

自我暗示其實就是自我開導和撫慰自己焦灼的靈魂，以此得到絲絲的緩解和撫慰。

第二種：轉移注意力

焦慮情緒來臨時，盡可能地去做些自己力所能及的事情，不要讓自己繼續沉浸在焦慮的思維中，那樣隻會令自己更加的恐慌，忙碌是療愈焦慮情緒最好、最快的一種方式了。

有人說，我一停下來，又會陷入到焦慮之中，那麼這時不妨，在你的腦海裡，多想想自己開心的事情，比如：“你的優點、你未來希望做的事情、想做的事情、你的成績等等，讓自己的思維扭轉過來，因為陷入到焦慮中，往往是你腦海裡太多負面的東西了，正所謂你大腦裡裝着什麼，那麼你的心情就是什麼。裝着負面，那麼你的心情就會很負面；裝着快樂，那麼你的心情就很愉悅。

降低我們對自己的要求或者對事物的要求，你之所以焦慮可能是你的期許太高了！

帶着平靜心去看待一切，同時以人身是一場馬拉松來比喻，那麼你就可以清晰地看到，一個人一時的成敗并不重要，重要的持續穩定的進步才是真正我們所追求的。所以一時成敗，不要太介意，也不要給自己太高的要求，适當降低要求，是為了給自己喘氣的機會，以此再重新來過。

當你凡事都這樣去思考的時候，那麼你就不會無緣無故産生焦慮情緒了，因為人生路還很長，真正能促成我們成功的心境是一種穩定和榮辱不悲的的精神境界以及樂觀的平穩心态。