今天寫一篇關于運動營養補劑的知識和幹貨，給大家介紹不同營養補劑的作用以及功效，有很多粉絲私信我們問健身應該如何選擇适合的營養補劑。

在這裡，先給大家說清楚，使用健身營養補劑隻是給你帶來錦上添花的作用。光吃補劑不努力訓練，一樣沒有效果。所以說，營養補劑隻是起輔助作用，更關鍵的還是要努力訓練再配合營養補劑，這樣才能有很好的效果。健身補劑可以更快的讓我們的肌肉恢複，給肌肉提供所需的營養及能量等。

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接下來給大家介紹我們今天的文章主題

适用人群: 需要補充蛋白質的人群，各階段的健身愛好者，運動員等

蛋白粉是一種蛋白質的來源，它是從食物中提煉出來的，比如雞蛋、牛奶，牛肉精瘦肉、大豆等提取出來的，純度比較高。蛋白粉不是藥物也不是激素，它沒有副作用。相比食物裡的蛋白質來說，使用蛋白粉補充蛋白質更高效更便捷。直接沖水搖勻就可以使用。是健身人群必備的營養補劑。蛋白粉分很多種類，有乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、分離乳清蛋白粉、濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、緩釋蛋白粉等等。我們平時鍛煉後也有補充蛋白粉，主要還是可以及時攝入身體所需的蛋白質，使我們的身體更快的得到營養補充。這樣對于你的訓練效果會更有幫助，大家可以根據自己的需求去使用适合自己的蛋白粉類别。

适用人群：體重較輕者，比較幹瘦，想增加體重增加肌肉圍度人群

上面我們剛說到蛋白粉，那麼再講增肌粉，大家更容易理解。其實，增肌粉和蛋白粉的區别就在于營養成分的比例不同，蛋白粉的蛋白質含量比較高，增肌粉的碳水化合物含量比較高。給大家舉個例子，方便大家更好理解，10g的蛋白粉裡面有6g的蛋白質，2g的碳水化合物，2g的其他成分。10g的增肌粉裡面有6g的碳水化合物，2g的蛋白質，2g的其他成分。這麼一說，相信大家就好理解了，這裡的數值比例隻是做假設的，為了大家更好理解，具體的營養成分，每種增肌粉或者蛋白粉都有标注，以罐子上的标注為準。一般我會建議比較幹瘦的人先使用增肌粉，想長體重建議使用增肌粉。

适用人群：适合提高力量，提高運動表現，爆發力等人群

肌酸與蛋白粉和增肌就有所不同了，肌酸是可以在人體中自然合成，也可以在魚肉，瘦肉，牛肉中攝取，但是往往攝取的量不足。多數人體内的肌酸也是不足的，使用肌酸補劑可以提高肌酸合成速率，可以快速的合成ATP直接為身體提供能量。所以，使用肌酸可以更長久的訓練，肌肉抗疲勞，且提高肌肉的爆發力以及耐力，肌肉得到更多的刺激然後更好的增長。隻要正确的使用肌酸，可以提升你的力量以及運動表現能力。

适用人群：減脂時避免肌肉分解，提高訓練後肌肉合成人群，健美備賽人群

支鍊氨基酸也叫作BCAA。支鍊氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱，它對肌肉的增長有一定作用，因為支鍊能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌。支鍊氨基酸在訓練中使用可以防止肌肉的流失，在運動後使用可以有效的幫助肌肉合成的作用。一般很多備賽的健美運動員會使用支鍊氨基酸。如果你想減脂，又不想過多的流失肌肉，那麼你可以使用支鍊氨基酸這款補劑。

适用人群：适用健身運動中要求肌肉質量增長速度，預防肌肉代謝分解的人群

谷氨酰胺以能顯著增強人體免疫力而聞名，它不僅是人體内最普遍的氨基酸,還是對健美運動員來說最重要的氨基酸。谷氨酰胺也可以在人體内自己合成，但是在很多特殊情況下需要食補或者使用補劑來提高谷氨酰胺的含量，來提高人體正常所需。谷氨酰胺對于健身愛好者非常重要，可以促進肌肉合成，防止肌肉分解，加快身體的恢複，提高糖原儲存，促進脂肪氧化，增強免疫力，提高運動能力等功能。

适用人群：适用所有減脂人群，高強度運動減脂人群

左旋肉堿的種類很多，這裡就不一一介紹了。左旋肉堿是存在鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分，人體内也是可以自然合成。人體内合成的左旋肉堿或者從食物中攝入的左旋肉堿量不足，就可以選擇左旋肉堿補劑來加速運動時脂肪的代謝。左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。可以說肉毒堿是轉運脂肪酸的載體。

左旋肉堿的減脂原理：提高體内長鍊脂肪酸的利用率，在訓練時讓更多的脂肪酸轉化為燃料給身體功能。如果你不運動，使用左旋肉堿是沒有效果的。所以，你必須配合運動，左旋肉堿才能幫助你消耗更多的脂肪。

​健身補劑隻是錦上添花的作用，更關鍵還是需要努力的訓練。

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