我先來分享一個簡單但對我超級管用的辦法:
在你早上剛醒來的20分鐘裡,優先去做你今天計劃該做的事情!
對的,我就是那麼做的,在那20分鐘裡,我調好20分鐘的定時鬧鐘,此時我隻專注于做一件計劃好的今天要做的事情。
就連洗漱吃早餐都先往後推一推。可能前5分鐘不清醒,但是沒關系,做着做着就清醒了。你會發現不可思議的事情發生了。
如果不出意外,你今天一整天都會很高效地在做計劃表上的事情。
仿佛我用這個小把戲,騙過了大腦。讓大腦覺得,我今天就應該做這件事。
甚至在我做完20分鐘後,去洗漱,吃早餐,我的腦海裡還是會惦記着,思考着剛剛做的事情。
為什麼這個方法有如此神奇的效果?
是因為你的大腦經過了一晚上的休息和放空,早上剛醒來的大腦裡面是很空的,此時你往你的大腦放進去的第一樣東西,會引起它的格外關注,它會認為這個東西這個事情是相當重要的,今天應該多花時間去做好它。
也就是說,你給大腦一個非常強大的心理暗示。
另外當你開始着手于做你計劃的事情,事情得到了進展,獲得了反饋,你會有一種很強的成就感和自我認同感「好樣的,我今天沒有荒廢!」「我真牛逼,沒想到一下子做了那麼多事情!」
然後按着這個慣性和正向循環,你一天會供很多事情。
那麼如果如果你這20分鐘時躺在床上玩手機會怎樣?
開着空調,躲在被窩裡不想起來,開始刷微博,刷短視頻,打遊戲,你會發現,看完一條還想再看一條,打完一局還想再來一局。
心裡會開始冒出這樣的想法「時間還多着呢,明天再學吧」「反正今天沒什麼緊急重要的事情,接着玩吧」,後破罐子破摔,繼續下去。
你的大腦此時會把玩和娛樂看成一件非常重要優先的事情,而把其他的排除在外。
不出意外的話,你這一天基本都在玩了,幾乎沒幹啥事情,而且還會陷入一種自責和内疚的情緒裡
回想一下,你之前你早上一醒來就開始玩手機的日子,是不是大多數都荒廢掉了?
老祖先們為啥總強調「一天之際在于晨」,這就是它的威力!
分享完這個小技巧,再來說說心理建設相關的。
1、把自己當人,允許自己偷懶
我發現,最容易自暴自棄、陷入頹廢狀态的人有一個特點,就是喜歡苛責自己。
對自己要求特别高,這是個好事。但是如時刻刻都對自己要求都很高,那問題就大,。
時刻過高的要求,意味着陷入了完美主義,不允許自己有片刻的偷懶和犯錯。
但是人的天性就是會有一些懶惰,貪圖安逸(不然人類社會也不會有那麼多提升效率的工具。)
這會有什麼問題?
一旦中間過程出了問題,自己忍不住松懈了一下,沒法按照原計劃的要求去執行,就會很容易開始自責,否定自己,産生巨大的愧疚感和心理内耗。
比如因為晚起了一個小時,或是中間玩了會手機,結果一整天都陷入自責和頹廢的狀态之中,學也學不進去,玩也玩不踏實。(這還不如心安理得地玩一天呢)
我之前看過一句話很深刻:
人類最矛盾的就是,世界是不斷變化的,而人們在卻總希望生活保持順利和不變。
畢竟原子是不斷運動的,世界的本質是不一化的。并不是所有的事情都能照着自己的和計劃去完成。
所以我們更應該賦予自己一份彈性,允許自己偶爾犯錯、偷懶,這樣才不至于因為突然而來的變化而崩潰。
晚起了一個小時,沒關系,睡的精力更好了做事更有效率,隻要早起的20分鐘做正事,保持今天一天的基調不走偏就沒問題。
2、正确看待休閑,學會娛樂後置
我之前在大學的有一段時間,把玩手機、打遊戲、看劇做這些事情本身,看作是堕落、頹廢的行為。
有問題嗎?
問題大了!
一旦我忍不住做這些事情的時候,我心裡就會産生巨大的愧疚感,會開始否定自己,開始自責,認為自己不應該浪費時間做這些事情。
這會讓我自己陷入低自尊,低自我效能的狀态,自我内耗太多了,也就沒法專注去做的事情。
後來我發現了....…
其實玩手機沒錯,通過手機可以跟世界獲取新信息,和他人産生聯系。
打遊戲沒錯,遊戲是第九藝術,有時好遊戲帶來的體驗要超越電影,比如我還能從求生類遊戲學會一些有意思的求生技巧。
看劇也沒錯,好的劇還能提升自己的語言表達、提升自己的見識。
玩手機、打遊戲、看劇這些本身都沒有錯,這些休閑消遣的活動,還可以好好放松和回複精力。
錯的是我使用它們的方式。如果能正确地娛樂放松,我反而可以避免陷入頹廢和陷入堕落狀态。
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