節後綜合征之持續性不想上班-tft每日頭條

今天是十一假期的最後一天，這個假期，親友聚餐、外出遊玩、熬夜追劇……開心了将近七天，有些人到假期結束時則會感到失落。有些上班族直言“不想上班”，還有人出現了失眠的現象。

所謂的節後綜合征，就是指因為平時繁忙的工作和學習的節奏，大家在遇到節假日的休閑和放松之後，往往在節後容易出現各種不适。那麼如何應對呢？記者就此采訪了靜安區愛商心理事務所的心理教師、實戰派家庭心理專家張華。

節後綜合征之持續性不想上班（不想上班低落失眠）1

圖為心理專家張華

出現節後綜合征，輕者表現為節後兩三天甚至一星期很難收心，心情很失落，很厭煩工作，還在回憶着節假日裡的各種愉悅場景，上班的工作效率會很低；重者則表現為情緒異常低落，非常抑郁，煩躁不安，甚至會出現很多軀體的症狀，比如有的人會失眠、惡心、嘔吐、眩暈，甚至會出現一些皮膚性過敏等症狀。張華說：“究其原因，主要是因為平時，不管是工作還是學習，都繃得過緊，假期又玩兒得過嗨，這樣一種不規律的失衡導緻。”

為了預防這種征狀的出現，可以做到以下幾點：

第一，即便是節假日裡，作息時間相對規律地去遊玩，而不要太過于打破生物鐘，比如過度熬夜和勞累，以至于難以修複。

第二，在假期即将結束的前兩到三天，提前恢複到上班或者上學的節奏，也就是提前收心。

第三，在節後上班之初或上學之初，可以專門組織讨論假期裡的所見所聞、所想所感，留出專門的時間來給假期的結束做一個類似儀式感的暢聊，為假期畫一個圓滿的句号。

第四，當我們出現心情上或者軀體上的不适，比如焦慮、胸悶、呼吸急促等的時候，可以用深呼吸或者其他的一些放松手段來緊急應對。

張華說，以上是一些應對節後綜合征的自我調節方法，如果遇到無法自行調節的嚴重節後綜合征，建議及時咨詢醫生尋求專業指導。

【閱讀延伸】

“綜合征”亦稱“症候群”，是指同時在一個病人身上出現了一系列的症狀，代表一些相互關聯的器官病變或功能紊亂，但還不能确實。“綜合症”的定義相對狹窄，特指某種具體疾病情況下出現的一組症狀或病理改變。

“症”是“症狀”，如頭痛，咳嗽，嘔吐等，是病人能感知的疼痛；“征”是“體征”特指醫生檢查時發現的異常變化，如眼底出血，心髒雜音，脈象變化等。

通俗的講，綜合征是多重疾病混合在一起，很難分清是哪一種疾病所導緻。而綜合症，就是由于多種疾病共同作用而導緻的疾病。