今天給小夥伴來點幹貨，這幾天的食譜每天都在更新，有時間我會每日兩更，食譜篇和幹貨篇。後續也會寫一些上班，聚餐該怎麼去吃。保證讓你在減肥的道路上依然可以滿足口腹之欲。

現在開始進入正題！之前很多人說，沒關系那你吃水果吧，吃水果不胖的！其實這是錯誤的。吃是有技巧的，哪怕是我們知道的蘋果，猕猴桃等熱量很低的水果，也是不能多吃。

為什麼呢？首先我們得了解人為什麼會胖？導緻人發胖的是什麼？我們知道人體的三大營養元素是：碳水化合物 蛋白質 脂肪。肥胖的罪魁禍首就是碳水！

有的小夥伴可能會疑惑為什麼不是脂肪？

1.相信很多在減肥道路上奮鬥的朋友，應該很多都聽過一種減肥法叫“生酮減肥”。這種減肥的方法就是多吃脂肪含量高的食物，利用脂肪給身體供能，從而産生燃脂的效果。這個方法我是親身試驗過的，确實可以減的很快，但是真的是難以堅持。我就堅持差不多四五天，有種要死了的感覺。這樣真的很傷身，不建議大家去嘗試。這個方法也說明了一點就是脂肪并不會讓人發胖！

2 .蛋白質是啥？什麼食物裡含有的最多？蛋白質　是人體的主要構成物質，是人體生命活動中的主要物質。我們知道很多健身的人都需要補充蛋白質，去增加體内的肌肉含量。對于我們不去健身的小夥伴增加肌肉有什麼好處呢？其他的東西我們不多說，我們隻要知道，肌肉含量越高，那麼我們所需要的基礎代謝就會越高，這樣即使你不動都能比别人消耗更多的熱量。所以，減肥期間補充足夠的蛋白質是很有必要的。蛋白質豐富的食物有，蛋類，肉類等

3. 含有碳水化合物的食物有：（一）谷物類，比如大米，小麥，玉米，燕麥等。（二）蔬菜類，比如土豆，紅薯，芋頭，山藥等。（三）豆類，比如黃豆，紅豆，蠶豆，豆角等.（四）糖類，（比如白砂糖，黑糖等，包括我們所吃的水果中的果糖，因為果糖的代謝速度很低，并且是直接進入人體腸道的，容易轉化成甘油三脂，産生更多脂肪在内髒囤積。）水果中具有代表性的有，西瓜，葡萄，甜瓜，香蕉等。所以說水果吃多了真的會胖的！我們在減肥期間的小夥伴每天的低糖水果控制在200克左右就夠了。

看到這裡還有一些夥伴們可能會說，既然這樣，那我們不吃碳水不就可以了？從理論上說是可以的，但是，它既然能被稱之為三大營養元素，那麼我們就不能不要它，否則我們的健康拿什麼來保證？長期不吃碳水會導緻很多不良症狀，比如沒有精神，全身乏力。血糖低，記憶力差等等。女性會有掉發，姨媽不來等情況，嚴重危害身體。減肥是為了健康和美麗的。不健康的人又怎麼會美麗呢？

大自然的規律就是物極必反，所以我們隻要遵循它的規律合理的搭配。每天按照比例合理的攝入優質碳水，優質蛋白，優質脂肪，不僅健康還能減脂。明天有時間給大家整理一些含有“三優”的食物。

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