文 | 實用菌

01

現在，抑郁的人越來越多。

據世界衛生組織的估計，全球有超過3億人罹患抑郁症。

這還是2015年的數據，現在應該更高。

顯然這不是一個好消息。

但稍稍值得寬慰的是，大家現在對抑郁症的關注度越來越高。

這是好事，多一些關注就多一些認識，多一些認識，對避免或者緩解抑郁就會有多一點的幫助。

之前，我們也分享過很多如何分辨和應對抑郁症的文章，但角度都集中在患者自身的角度。

但其實，還有一類人也很關注抑郁，他們就是抑郁症患者身邊的人，譬如家人，朋友等。

當身邊有人抑郁的時候，他們也很想去關心對方，但又不知道該怎麼做。

今天我們就來讨論一下這個問題。

簡單來說，你可以做這些事情：

02

1. 盡力去理解對方的感受

有的人對抑郁認識不足，認為長時間情緒低落是一種頹廢，是不夠堅強的表現。

他們常會說：

“這有什麼好抑郁的，堅強點就好了。”

其實，抑郁症是一種很複雜的心理和生理疾病，不僅僅是意志力的問題。

所以，這樣說不僅不能激烈對方，還會讓對方覺得自己的痛苦沒有被看見，自己的感受沒有人能體會。

最好的處理方式是，陪對方聊聊天，鼓勵對方說一說自己的感受。

當然，也有很多時候抑郁的人會長時間的沉默，沒有說話的欲望，這時，也不要強迫，待在對方身邊就好。

03

2. 謹慎地給予安慰或建議

面對抑郁的人，我們都很容易有恻隐之心，很希望給予對方鼓勵和建議，幫助其早一點恢複健康。

這時候，你可能會說一些平時很常見的話，比如：

“你不要總想那些不開心的事，多想想好的一面。”

“開心是一天，不開心也是一天，何不開開心心地過呢？”

這些安慰的話不能說錯，但确實是沒有什麼用的。

抑郁不僅僅是改變想法這麼簡單的事，對一些嚴重抑郁的人來說，他們已經喪失了感知快樂的能力，這種情況不是想快樂就能快樂的。

最穩妥的處理方式，是問一問對方：

“我能幫你做一些什麼嗎？”

類似這樣的詢問，可以更準确地找到對方當下急切需要的，然後針對性給予你的幫助。

04

3. 除非你真的理解，否則不要強行表達理解

傾聽的時候，我們經常會提到一個技巧，就是同理心，或者說感同身受。

具體體現出來，就是這樣去說：

“我明白你的感受。”

“我理解你。”

抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，還是僅僅是說出來的感同身受，對方是可以非常敏銳地覺察到的。

所以，如果你真的理解，你可以這樣說。因為你的表情，你的身體語言會向對方驗證你所說的話。

但如果你其實并不真的理解對方，最好不要做一些虛假的姿态。

對方真的能夠感受到，一旦他們發現了，隻會更加地疏遠你。

05

4. 多帶對方感受一些美好的事物

曾有相當長的一段時間，我也曾陷入到抑郁的情緒低谷之中。

而後來能從這個低谷中走出來，完全是因為一次偶然。

當時是陪一位朋友去遊樂場玩，其中有一個項目是看3D電影。

當我透過3D眼鏡看到一幕逼真形象，絢麗多彩的畫面時，感覺自己的内心完全被打開了，那時最強烈的一種感受是：

“原來這個世界上還有這麼美的畫面。”

當你真切地感受美的存在時，對世界的熱情就有可能再次被激發出來。

抑郁的人面對的最大困境就是快感喪失：

原來感興趣的事情，現在變得無動于衷；

原來心心念的美食，現在變得索然無味。

快感喪失，就是喪失了生活中感知簡單美好的能力。

要改變這一點，關鍵之處就是讓對方重新感受到生活中的美好。

你可以分享好聽的歌給TA，你可以轉發有趣的視頻給TA，你也可以陪TA參加一些活動，總之，盡可能多創造一些機會，讓對方重新喚起對生活的熱情和熱愛。

有時候，隻需要一個瞬間就足夠了，就像我那次一樣。

06

5. 鼓勵對方多做一些運動

對一些輕度抑郁的人來說，如果說有什麼方法可以迅速地改變自己低落的情緒狀态，那毫無疑問就是多做運動，而衆多運動當中，最值得推薦的就是跑步。

經常跑步的人在跑到一定時間的時候會體會到一種愉悅感，這是因為當運動量超過某一階段時，大腦裡的内啡肽就會分泌。

内啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

此外，在室外跑步的時候，我們有機會親近大自然，這也可以有效地緩解内心的壓力，改善自己的情緒。

當然，困難的地方在于，抑郁的人常常不願意出門，不願意跑步，也不願意參加各種運動。

這個時候，你的陪伴就至關重要。

你可以說：

“我知道你一個人不太想出門，但我可以陪你一起。”

這對抑郁的人來說，常常是一種溫暖的激勵。

07

6. 鼓勵對方尋求心理專業人士的幫助

對于嚴重抑郁的人來說，不管是自我調節，還是親友的陪伴都是遠遠不夠的，他們還需要尋求專業人士的幫助。

專業人士能提供的幫助有兩種：

一是藥物治療，醫生會開一些治療抑郁的藥物，患者需要嚴格按照要求服藥。

二是心理疏導，心理咨詢師們會根據患者的個人情況，制定系統的疏導方案，幫助其更好地應對抑郁。

不管是服藥也好，還是心理疏導也好，都常常是一個長期的過程，很多抑郁症患者中途會打退堂鼓，停止治療。

這個時候，如果身邊的家人和朋友能夠多加鼓勵的話，患者就會更有勇氣和毅力堅持下去。

08

7. 保持耐心

與抑郁的鬥争是一個漫長的過程，一個人可能在某一段時間裡變得積極開朗，似乎一切都變得正常，但沒過久又變得情緒低落，重新陷入到抑郁之中。

所以，不要期望解決抑郁是一蹴而就的，真實的抑郁解脫之路常常是反複而又漫長的。

對此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。

你的耐心，是抑郁的人最後的一道防線，它可以傳遞這樣一個信号：

不管堅持多久，不管遇到多少的反複，你都會陪在TA的身邊，給予溫暖和支持。

這種耐心會給抑郁的人力量和希望，幫助他們渡過最難熬的時光。

實用小tips：

絕對不能和抑郁症患者說的五種話： 1、雞湯 2、否認3、蔑視 4、批評 5、強迫