由于新冠肺炎疫情的發生，廣大中小學生都經曆了一段特殊的學習時光——通過互聯網與老師、同學們在“雲端”相見。

孩子們通過手機、電腦等電子設備進行學習，這樣的學習方式雖然不受時空限制，給孩子們帶來了便利，但如果不注意用眼習慣，出現眼部疲勞等問題有可能會造成視力問題。

國家衛生健康委發布了《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》中提到，要增加孩子們的戶外活動，提倡在空曠、通風、人員不密集的地方增加戶外運動，這樣有利于預防近視。

其實，早在2018年教育部、國家衛生健康委員會、國家體育總局等八部門就為防控青少年兒童近視眼問題進行頂層設計，聯合制定了《綜合防控兒童青少年近視實施方案》。

方案裡具體是如何規定的呢？一起來看看你“達标”了嗎？

為了做好青少年兒童的近視防控，此前，八大部門制定的《綜合防控兒童青少年近視實施方案》提出：

在家時，要積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，每天接觸戶外自然光的時間達60分鐘以上。已患近視的孩子則應進一步增加戶外活動時間。

此外，還要鼓勵支持孩子參加各種形式的體育活動，完成寒暑假體育作業，掌握1至2項體育運動技能，養成終身鍛煉習慣。

那為什麼運動能預防近視呢？什麼運動能幫助預防近視呢？

接下來，就給大家講講原理吧。

近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌緊張，是造成近視的主要原因之一，因此預防近視關鍵在于放松眼球睫狀肌。

體育運動可以使人體肌肉發達，從而亦加強了眼肌的功能。眼肌，特别是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發生近視。

甯夏體育科學技術中心研究員餘小燕建議：“廣大青少年在學習之餘，可以多參加像放風筝、騎車、球類等活動。傳統體育項目中的踢毽子，也是不錯的選擇。”

• 乒乓球

孩子近視是因為長時間地盯着近處的事物看,睫狀肌也是一直保持一個狀态,眼部肌肉的調節能力會下降,長此以往,孩子近視就不可避免了。

但是“打乒乓球能很好地讓睫狀肌得到活動，不斷地放松與收縮，還會與眼外肌協同作用，可以很好起到緩解眼疲勞的效果。”

• 羽毛球

打羽毛球預防近視的原理和乒乓球相似。打羽毛球能讓人練得“眼明手快”。

原因很簡單， 打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿勢和高速飛行中的羽毛球。眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環。提高眼部肌肉的活力，長時間練習可以提高視覺靈敏度和視力。

• 踢毽子

參與踢毽子運動時，雙眼以毽子為目标，不停地上下調節運動，使其放松和收縮。這樣便可以改善睫狀肌的緊張狀态，而眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，消除眼睛疲勞，改善視力。

• 跳繩

人在彈跳時，全身器官都進入了運動狀态，雙眼部的數條眼球肌需要進行協調配合，才能使物像清晰地呈現在視網膜上，以保證身體在下落時保持平衡姿态。

彈跳可使視網膜進行平時很難進行的活動，使視力得到調整，從而在無形中起到了眼部保健操作用，若長期堅持會大有益處。

再告訴大家一個小秘訣！除了上面介紹的這些運動之外，還有一個簡單的動作也能起到保護視力的作用哦！

• 眼球運動法

頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟着一起移動。分别是一隻眼睛的運動和雙眼向同一個方向運動以及雙眼向反的運動哦~

我國是近視眼的高發地區，青少年近視眼的患病率逐年升高，并有向低齡化、高度數發展的趨勢。

2018年，世界衛生組織的一項研究報告顯示，中國近視患者高達6億，其中青少年的近視率已居世界第一，且仍然呈上升趨勢。

因此，家長無論再忙，也要盡量多地和孩子到室外進行活動、運動和玩耍。

這是近視防治中非常重要的一個措施哦~ 家長和孩子千萬不可掉以輕心~