6條黃金燃脂小方法，讓你提高減肥速度，瘦得比别人更快！

方法1、一口飯咀嚼15-20次

有意識地放慢吃飯速度，不要吃得快，狼吞虎咽不利于消化，還會讓你不知不覺攝入過多的食物，導緻腸胃被撐大，不利于減肥。

而細嚼慢咽，一口飯咀嚼15-20次，有助于食物消化，還能放慢吃飯速度，讓大腦有足夠的時間接收飽腹信号，避免過量進食，這樣可以控制卡路裡攝入，有助于減肥。

方法2、吃點辣椒

辣椒中含有辣椒素，可以讓你産生飽腹感，有助于控制進食量。辣椒素的作用，還能提高血液循環，讓身體發熱，有助于提高卡路裡消耗，提高脂肪分解速度。

因此，我們可以在減肥期間，适當吃點辣椒，提高減肥速度。不過，腸胃不好的人請不要嘗試。

方法3、主動多喝水

不要等到口渴了再喝水，這個時候身體已經脫水了，你需要主動喝水。水是沒有熱量的，也是保持身體循環運轉的前提，缺乏水分身體代謝水平會低下，脂肪代謝周期也會延長。

每天需要主動喝2L水以上，這樣才能促進體内廢物的排出，加快脂肪的分解。多喝水還能抑制饑餓感，避免由于口渴而出現的假性饑餓感，從而控制卡路裡攝入。

方法4、不要忽略早餐

早餐不吃的行為是不理智的，不吃早餐無法減肥，反而會讓一個早上饑腸辘辘，身體代謝也無法正式開始，卡路裡消耗值會低下，午餐也會出現暴食現象，無法提升燃脂效率，還會讓你出現腸胃疾病。

正确的方法是按時吃早餐，選擇優質早餐。你可以補充一份高蛋白的早餐，比如一顆水煮或者一份雞蛋，牛奶搭配一份三明治，再加上一點時蔬，熱量在400大卡足左右，這樣可以延長飽腹時間，早上的時候工作效率更高，精力充沛，從而消耗更多的卡路裡，午餐進食量也會有所下降。

方法5、定期做深蹲、俯卧撐訓練

這2個動作是鍛煉身體大肌群的黃金複合動作，可以激活并且強化身體肌群，避免肌肉流失，提高身材曲線。

沒有進行過力量訓練的新手，可以隔天訓練一次，每次100個深蹲、100個俯卧撐，分為4-5組完成，訓練後你會覺得熱血澎湃，身體血液循環加速。肌肉的生長可以有效提高身體基礎代謝，提高燃脂速度，有助于易瘦體質的養成。

方法6、睡前4小時不進食

晚餐早點吃，這樣可以給身體足夠的消化時間，飯後不要吃任何東西，讓身體有足夠的時間消化食物，睡覺的時候可以促進身體燃脂。

晚上最後一頓飯，而早上第一餐飯的時間間隔達到14小時，比如晚上18點吃飯，早上8點吃飯，中間相當于是14個小時不進食，這樣可以達到輕斷食的狀态，有助于身體燃脂哦！

這6個方法你能做到幾個呢？6個方法堅持2個月時間，相信你的體脂率可以下降4%左右，恢複苗條身材！