據統計，全國範圍内有将近9成的人有午睡的習慣，特别是在寒冷的冬季來襲的時節，若能在繁忙的工作中、勞務中，午間陽光正好時，小憩一下，當真是惬意的第一等好事。況且午睡還有那麼多好處，比如降壓、保護心髒、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞等等。

但有過午睡經曆的人一定遇到過這樣的場景，我明明睡了午覺，為什麼還是渾身發冷，乏力疲憊？甚至越睡越困，越睡越累呢？

别想了，都是因為你“躺平”的打開方式不對！

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關于午睡的話題，一項來自美國賓夕法尼亞大學的研究成果，并于《美國老年醫學學會雜志》上公開，稱午睡不超過1小時會導緻大腦早衰，微博閱讀超過11.7億，讨論參與高達5.5萬，引起微博熱議甚至成為話題。而同一研究領域的另一位澳大利亞佛林德斯大學教授利昂拉克，在國際權威的《睡眠》期刊上，也發表過一篇論文，深入的研究午睡的機制，讨論午睡到底需要多少時間。

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如圖所示，左邊豎列是午睡的時間，從no-nap（不午睡）到睡30分鐘的比較。結果發現，午睡時間小于等于5分鐘的，和沒睡基本一樣。午睡10分鐘，整個腦子的靈活度最高，且疲憊感最少，這種狀态下，專注可以持續最高155分鐘。而午睡時間在20-30分鐘時，會傳遞給大腦一種可以持續睡的暗示，大腦就會逐漸進入睡眠慣性，而這樣情況下的午睡，不僅在起床後會使大腦持續30分鐘或以上的混沌狀态，且保持專注的時間最高也隻能達到125分鐘。

那麼問題來了，兩篇論述竟然走向完全相反的方向。應該怎麼去判斷午睡這件事呢？要知道，數據始終是一種理想狀态下的綜合統計數據，午睡的時間還是需要因人而異，例如美國賓夕法尼亞大學的研究，發布在老年醫學領域的專刊，可以反映出老年人午睡會比中青年需要的時間長，這和人的整體生理衰老趨勢有相應的關系。通過睡眠恢複器官的活性，老年人比中青年用時更長。

正常的睡眠分為五個不同階段，入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速動眼周期，每個睡眠周期會持續90~110分鐘左右，入睡超過30分鐘後，大腦開始由淺睡眠進入熟睡眠期，綜合上述觀點，午睡要因人而異，但建議一般情況下在10-30分鐘，不超過30分鐘。

很多人說，我從上學的時候開始就睡午覺，睡了幾十年，還不知道怎麼睡舒爽？

其實不然，午睡有很多科學、舒适的“技術”需要了解，比如日常飲食中，每種類别的食物消化分解所需時間都不同，而飯後血液循環加快，已提供更多的氧幫助胃腸加強蠕動，從而使身體能夠吸收食物中的營養成分。

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特别是中國人飲食結構中多以碳水化合物為主，碳水又是糖類的主要來源，在消化和吸收上需要更長的時間來代謝，而飯後立刻午睡就會使大腦和全身循環減緩，對消化起反作用的同時還會越睡越累。建議大家飯後稍微輕量運動後再午睡。

除了不能午飯後立刻午睡，午睡的姿勢更是個“技術活”！

最理想的姿勢——躺平：

将身體舒展、平躺在床上，枕着高度适合的枕頭入睡，不僅可以恢複疲勞，同時還能夠讓脊柱各部分得到有效放松。

辦公室的最佳選擇——一張舒适的靠背椅：

辦公室環境對午睡來說相對比較簡樸，但作為辦公室标配的可調節靠背電腦椅，也可以很好的幫助午間休息。選擇放下電腦椅的椅背，有頸枕的電腦椅要将頭部盡量靠着睡，如果沒有可以選擇佩戴U型枕。

靠着牆壁或者擋闆午睡——避免腰部懸空：

如果沒有合适條件，隻能靠着牆壁或者擋闆午睡的話，要注意保護好腰部，避免休息過程中腰部懸空，腰部靠緊椅背或用靠墊、書包等讓腰骶部的重量有承托。

趴着睡不是最優選擇，掌握好“技術”也能睡——抱個高枕就能無憂：

趴着睡容易導緻肩頸肌肉的疲勞，會影響頸椎的生理曲度。另外，趴着睡還會壓迫食管，使食管變窄變扁平，導緻氣體的大量囤積，出現胃脹氣的問題。但午睡條件有限隻能趴着睡時，可以準備一個比較厚、不易變形的枕頭，雙手自然抱着入睡。有條件的話可以選擇專門的午睡枕，減少趴着睡帶來的不适感。

經過很多科學研究證實午睡對人體的好處，但真的不是人人都适合。因個體差異以及身體狀況而異，快來看看以下幾種不适合午睡的人裡有沒有你吧！

1. 易失眠的人：

首先，常受失眠困擾的人不适宜午睡，夜間睡眠時間被午睡分割的話，會加重晚間失眠的症狀。如果覺得困倦，可以采用一些輕量運動調節大腦的狀态，減少疲憊感。

2. 體重超重的人：

體型過大，身體的代謝機能可能對糖類、脂類的代謝産生問題，而人體在睡眠狀态下新陳代謝會變緩慢，不利于體重超重的人控制相關指标（如控糖指标，體重指标等）。如果體重超重的人已經養成午睡的習慣，建議午飯減少吃高熱量、高脂肪的食物。

3. 低血壓的人：

造成血壓低的原因主要是血液流速過緩，導緻血氧量偏低，代謝緩慢，容易疲乏和精神萎靡、常伴有無力感。而睡眠狀态下人體的循環系統處于恢複的低動力狀态，不利于低血壓患者的病情。如果需要靜養、仰卧等，建議不要飯後直接躺下。

4. 血液循環系統有嚴重障礙的人：

如有腦血管梗塞、因腦血管變窄而頭痛頭暈的病人，飯後最好不要直接午睡，可能增加腦血管意外的風險。建議可以餐前先睡半小時，或者飯後半小時，喝杯水再午睡。

5. 65歲以上心腦血管病患及易感人群：

飯後午休會減緩代謝，因此血液黏稠度會增加，有可能引發相應的心血管疾病。

午睡有萬般優勢，但也要講方法論技術，考慮休息的時間、姿勢，科學午睡，才能更好地恢複精神，保持身心健康，所以大家也要注意自己的午睡是不是正确哦！