現代人的一大迷思是，明明呆了一整天，什麼都沒做，卻總是倦倦的，提不起精神。

有人說是心累，有人說太多心理内耗。

其實，“太累了”，并不是主觀的感受，而是非常真實的身體狀态。

《疲憊的真相》中說，無論你的工作量或年齡多大，感到疲倦、喜怒無常、精力枯竭，都是不正常的，這些疲憊感是身體發出的求救信号，傳遞着關于身體内部狀态的信息。

現代人比人類曆史上任何時候都更缺乏運動，便利的生活設施，提升了生活的幸福度，也為身體帶來了新的挑戰。

史蒂文·R·岡德裡｜中信出版集團

累，并不是因為每天運動太多，而是動得太少。

你每天做的事，會消耗身體的能量，也可以增加身體的能量，這就是《疲憊的真相》提出的“能量悖論計劃”。

它包含汗水、陽光、關機模式、睡眠、感官挑戰和應激管理等六個元素，帶你找到最佳精力狀态，給身體所需要的能量。

汗水：用能量生産能量

我們的身體是為運動而設計的，研究表明，任何能讓你的身體和肌肉保持活躍的持續運動，都可以認為是心血管活動。即使是低水平的運動，如散步、跺腳，也有助于身體更有效地利用能量，每天可以多消耗300~350卡路裡的熱量。

在今天的文化中，很多人認為，“運動”隻能通過一種特殊的、昂貴的課程、健身卡來實現，他們一坐就是幾個小時，下班後站起來做45分鐘的有氧運動。

這樣的方式并不能彌補久坐給身體帶來的傷害，人體最需要的運動，是間歇性的。

任何時候，隻要你讓肌肉運動起來，即使隻是做家務或站在辦公桌旁，你也會燃燒葡萄糖、儲存糖原。

好消息是，什麼時候行動都不晚，研究表明，運動和鍛煉給線粒體功能和再生帶來的好處，會随着年齡的增長持續下去。

讓身體運動起來是毋庸置疑的，問題是，我們該如何制定一個合适的運動計劃。

作者建議，每天進行3次10分鐘的運動，效果至少與持續30分鐘的運動相同，甚至更好。

陽光：大自然的免費維生素

陽光是最便宜、最有效的補充劑之一，暴露在陽光下，可以幫助身體産生維生素D，而維生素D又與能量水平密切相關。

你可能有過這樣的經曆，天氣晴朗、陽光充足時，你的心情會輕松自在，晚上也會睡得更好，而連續陰天時，人的精氣神兒也跟着下滑，郁郁寡歡。

季節性情緒失調，就和缺少陽光密切相關。

你接觸的光照越多，身體内部的能量系統功能就越好。

書中建議，一個人每天都要曬一個小時太陽，利用陽光來提升能量。

除了要塗防曬霜之外，多吃富含番茄紅素的番茄、卷心菜、葡萄柚，富含不飽和脂肪酸的雞蛋、核桃，富含維生素C的西藍花、檸檬等，都能保護你的皮膚免受陽光的傷害。

關機模式：關閉藍光

在人們沒有用“電”的能力時，太陽負責調節我們的睡眠周期和飲食周期。

太陽下山，日間的所有光線從我們眼前全部消失，大腦會知道現在進入夜晚，松果腺釋放出大量褪黑素，于是大腦和身體就會接收到夜晚來臨的訊号，準備睡覺。

電燈讓這個自然規律走入曆史，它讓人體在夜晚以為仍然是白天。

手機、平闆電腦等發出的人造藍光近年來被稱為“垃圾光”，擾亂我們的生物鐘，也幹擾了褪黑素的調節，讓我們難以入睡。

當我們的視網膜細胞檢測到藍光時，它們會向大腦負責調節食欲的區域傳遞信息，并發出該吃東西的信号。

為了恢複我們的能量和健康，就需要更接近自然、更被身體所接受的晝夜節律，與自然日光的起落保持同步。

睡前大約兩小時開始，就要逐漸減少暴露在光源下的時間，把電子設備放在卧室外，把所有發出亮光的鐘表都放在視線之外……這些行動都能讓我們的睡眠質量變得高。

睡眠：給細胞充電

缺乏睡眠或者睡眠質量差是造成“總是無精打采”的典型原因。

睡眠和營養一樣，對我們的健康至關重要。假如身體是一個車輪，缺覺就像輪毂少了輻條一樣。

在入眠期間，身體會進入修複模式，尤其是大腦會進行自我“清理”，這對健康的認知功能和神經功能至關重要。

如果你是一個睡眠很淺或難以入眠的人，作者建議白天可以多一些運動，睡前三小時不再進食，睡前兩小時開始，減少藍光的照射……

克制住長時間看手機的沖動，每晚在同一時間上床睡覺。

對身體來說，7-8小時的睡眠不是一種奢侈，而是維持健康的必須。

睡懶覺并不能彌補一周中失去的睡眠時間，事實上，它會打亂你整體的晝夜節律。

感官挑戰：好事多磨

每到冬天，北方城市都會看到很多熱愛冬泳的人。

冰天雪地中，他們跳入冰涼的河水，讓身體接受極大的刺激和考驗。

常人不解，冬泳的樂趣何在，而熱愛冬泳的人卻像上瘾一般。

讓身體接受極冷和極熱帶來的極端感官考驗，是誘導身體有益的應激反應的一種方法。

在面對外界環境的改變時，細胞就得到了這樣的信息：如果想要生存，就必須變得更堅強。

研究表明，極端的溫度帶來的沖擊，會激活身體的抗炎特性，增加讓我們感覺良好的激素——血清素，有一種被稱為“冷療”的方法，就是讓人進入一個充滿零度以下空氣的空間裡，通常持續2~4分鐘，花費巨大。

但前提是你的心髒足夠健康，否則會心律失常和血壓突然下降。

對大多數人而言，能夠接受輕微的感官刺激，同樣能刺激身體機能。

比如在沐浴的時候調到自己能接受的冷水，偶爾到洗一個桑拿浴，讓肌肉放松。

應激管理：養精蓄銳

每個人都曾經體驗過，特别緊張、焦慮的情緒過後，身體一下子也跟着癱軟了，“感覺精力被掏空”。

情緒襲來時，身體會進入應激狀态，而體内持續大量的應激激素，會增加全身的炎症，對腸道造成破壞，同時消耗掉大量的能量。

我們想要恢複精力，就不能處于高度的應激狀态。

承受着巨大壓力下的人，務必要做好兩件事情：日常鍛煉和充足的睡眠，它們會幫你養精蓄銳，回到平和、放松的心理狀态。

大量研究顯示，在遭遇艱難、遇到挑戰的時候，花幾分鐘來想一想幸福的事情，會讓你更容易控制失控的消極情緒。

《不疲憊的精力管理術》中說，常把“好累啊”挂在嘴邊的人，或是做什麼都立刻覺得累的人，大部分都沒有運動的習慣。

尤其是40歲之後，耐力與肌力下降，導緻新陳代謝率降低、體重增加、體内毒素排不幹淨，不但會持續加重疲勞感，甚至會降低免疫力……

這樣一來，不隻身體容易疲憊，精神也容易焦躁，身心就陷入了惡性循環。

而《疲憊的真相》相信，身體擁有自己的智慧和非凡的自愈能力，對身體最好的愛，是給它所需要的東西，比如陽光、運動、感官刺激；拿走它不需要的，比如久坐、熬夜、看手機到深夜……

像一個母親愛孩子一樣去愛自己的身體，你就會得到真正的滋養。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

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